那些看似理所當然的日常行爲、被廣泛認可的"健康習慣"，長期下來可能導致意想不到的反效果。

被廣泛認可的處理方式，其實暗藏着危險。

本期我們深入剖析7個常見的習慣誤區，看看你中招了幾個？

1、頭髮自然幹

吹風機和自然幹，哪個更傷頭髮，答案或許和你想的不一樣。

來源於（《Hair shaft damage from heat and drying time of hair dryer.Annals of Dermatology》吹風機的合理使用[低中溫、適當距離]可平衡自然乾燥效率與損傷風險）分組實驗：

實驗初期，的確按照劇本發展：

自然乾燥，表面損傷最輕；

吹風機，出現明顯表皮層損傷；

高溫近距離組，表皮層損傷最爲嚴重。

但隨後在皮質層的觀測中，發現吹風機組結構完整，獨獨在自然乾燥組觀察到了：細胞膜複合物（CMC）破壞，會導致頭髮韌性下降，易斷裂。

並且自然乾燥因溼潤時間過長，顯示馬拉色菌數量大於其他組很多。

也就是說，自然乾燥少了點外傷，但不用吹風機，造成的可就是內傷了。

還是建議，更健康的乾燥方式：使用吹風機時保持15cm以上距離，並持續移動，中溫快速吹乾髮根區域，再吹髮梢，髮梢可保留一丟丟溼度。

2、喫蛋不喫黃

你以爲扔掉蛋黃是在養生？真相可能讓你想把丟掉的蛋黃撿回來！

是不是總看到“高膽固醇的幾種食物一定要少碰！”恨不得加八百個感嘆號。

但它的膽固醇含量爲200mg/100g，跟豬肝一個水平，下面要講到2000的還有人特別愛喫呢。

蛋黃的其他營養成分也很強，蛋白質、鈣、維生素A、鐵。

權威打臉時間，《中國居民膳食指南（2022）》明確爲蛋黃平反：

適量喫蛋黃不會導致膽固醇過高，反而是營養很高的食物。

中國動脈粥樣硬化性心血管病風險預測研究（China-PAR模型）發現，食用雞蛋的死亡人數和患心血管疾病的風險，反而是更低的。

如果本身已經高膽固醇，請遵醫囑，但沒有的人真的不用怕。

3、每天喝果汁/運動飲料

有些人認爲，可樂雪碧不健康，喝果汁總健康吧，還要每天喝補充維C，關於果汁的真相，看完你就不這樣想了。

根據《post》（《Influence of various acidic beverages on tooth erosion. Evaluation by a new method》不同酸性飲料對牙齒侵蝕的影響）研究表明：

令人驚訝的是，運動飲料居然排在第一名，很多時候，我們都會下意識把補充能量和健康聯繫在一起，因爲口味清淡，或是像電解質水有輕微鹹味。

運動飲料酸性強且含糖量高，會加速牙釉質溶解。

果汁是有機酸和糖分的雙重攻擊，有機酸酸性稍弱但作用更持久，每天喝的話那就是掉進了溫柔陷阱，長期侵蝕牙釉質，會導致齲齒、牙齒敏感。

可樂雪碧的酸性並沒有運動飲料和果汁那麼高，所以說果汁比可樂雪碧更可怕。

建議還是少喝，實在戒不了小甜水，最好用吸管，及時漱口，就能大大降低對牙齒的傷害。

4、亂喫補藥

在傳統觀念裏，很多人把腎不好簡單歸咎於性生活過度，就開始喫各種"補腎壯陽"的偏方補藥，前幾天纔看見新聞，一位36歲男性服用祖傳“補腎祕方”僅一年就被診斷爲慢性腎衰竭。

其實傷害腎的不是性生活，而是補藥。

臨牀數據顯示：在男性腎功能損傷案例中，因濫用壯陽藥導致的佔比高達37%，都2025年了，怎麼還有人亂喫補藥！

很多人的誤區在於認爲只是補，怎麼會傷？

在補腎壯陽的過程中可能會遇到含有重金屬（鉛、汞、砷）、激素（睾酮、類固醇）、不明中藥成分的“土方子”。

腎臟的核心功能是過濾血液，排泄代謝廢物的，含有重金屬的壯陽藥直接殺死腎小管細胞。

而它本來代謝的好好的，被迫高強度工作來分解這些外來物質，增加代謝負擔 ，加速衰竭。

有障礙的朋友們還是要尋求醫生正規用藥，平時保持一個良好的生活方式纔是好的選擇。

5、見蟲就拍死

大家被蟲子所困擾，見到蟲子的下意識反應就是拍死，但遇到這兩種蟲子要注意：蜱（pí）蟲、隱翅蟲！

蜱（pi）蟲

蜱蟲這玩意兒真不能直接拍死！它那張喫飯的嘴（口器）帶倒刺，拍爛了容易斷在皮膚裏，引發感染，如果某些有傳染病，拍爆它等於手動接種病原體。

之前有人強行拔結果口器殘留，直接紅腫流膿送急診。

正確做法：

酒精噴塗叮咬處，鑷子垂直拔出，避免左右搖晃，以防口器殘留。

最好是提前預防，蜱蟲常在草地或樹林出沒，驅蚊產品對其有效。

隱翅蟲

隱翅蟲體液含有毒素，拍打會導致毒液接觸皮膚，引發皮炎、水皰甚至潰爛。

正確做法：

①可用嘴吹走，避免直接接觸。

②若不慎沾染毒液，立即用肥皂水或清水沖洗，減少毒素吸收，如皮膚出現異常，儘快就醫。

我們之前講的歐護，含有高濃度避蚊胺，對隱翅蟲和蜱蟲都管用。

這些保命冷知識建議刻進DNA裏！

6、愛喫豬腦

上面200含量的不足爲懼了吧，2000以上含量的來了。

愛喫豬腦的人瘋狂上頭——尤其是廣東人最愛的"天麻豬腦湯"，老廣們堅信"以腦補腦"，認爲它能治頭暈、改善睡眠不足，火鍋涮腦花、烤腦花……是有點饞了，忍住！

根據《營養學報》（《動物內臟膽固醇含量及健康影響評估》）報告：

沒錯，膽固醇冠軍就是它——豬腦，100克=12個雞蛋的含量，高飽和脂肪酸，高嘌呤，是心血管疾病、痛風的危險食物。

其他動物內臟和豬腦一比，簡直是小巫見大巫。

而且豬腦腥，全是下猛料烹飪方法，高糖高油高鹽，危機重重啊。

真想"補腦"不如喫魚（DHA纔是真正的腦黃金），非要喫，一年喫個個位數就行了。

7、辟穀

《自然·醫學》發表的《Incident type 2 diabetes attributable to suboptimal diet in 184 countries》（2023）《184個國家中不健康飲食導致的新發2型糖尿病》研究揭示了一個關鍵發現：

低全穀物飲食與2型糖尿病呈現正相關，就是說攝入的低全穀物越少，患2型糖尿病的風險越大。

而中國正面臨低全穀物攝入過少，精製米麪攝入過量，再加上高糖和深加工食品氾濫。

現在流行減肥辟穀，以爲這樣就能不得糖尿病，但是，辟穀，你別避全穀物，否則糖尿病的風險會增加。

什麼是全穀物？

就是完整的穀物結構，保留胚乳、胚芽、麩皮。

建議：

少喫精製穀物，多喫五穀雜糧，燕麥、糙米、玉米、小米、高粱、藜麥……

早上來根玉米、全麥麪包（可搭配無糖花生醬/牛油果）~

晚上喝個小米南瓜粥、蕎麥麪~

是不是聽起來有點寡淡，但是全穀物不是減肥，是讓你喫得飽還喫得巧，循序漸進就會習慣的。

看到這裏，不妨停下來想一想：你還在堅持哪些"僞健康"習慣？