一個傷腦、傷血管的壞習慣，你可能每天都在重複！
現代人的日常：能坐着絕不站着，能癱着絕不坐着。
上班時間，屁股和辦公椅分不了家，回到家，屁股離不開沙發。一旦坐下，身體就好像被封印了一樣，起不來一點。
上班的你：
圖片來源：網絡
下班的你：
舒服是挺舒服的，但很快腰痠背痛就會找上門，還會擁有一個扁塌凹陷的屁股。
更扎心的是，最新研究發現，長時間的坐着、癱着不動，對身體不只是傷腰、死屁股那麼簡單。
這樣的日常正在悄悄傷害我們的大腦和血管，坐得越久、癱得越平，危害越大。
坐着、癱着不動
你的血管在悄悄變硬、老化
你一定體會過，坐久了或蹲坑蹲久了，突然起身的一瞬間，身體就跟腿突然斷聯了一樣，動彈不得。
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這其實就是急性腿部血流不暢的表現。
血管的良性循環，是需要血流刺激的，久坐狀態下，血流速度減緩，不僅會有有害物質堆積，還會讓我們的血管功能退化。
研究發現，僅僅只是連續坐了 1～2 小時，就可以觀測到腿部的血流下降了一半。
連續坐 1 小時以上不動，腿部的血管「彈性」也會明顯變差。
而久坐 3 小時以上，血管舒張功能（FMD）從 4.7% 下降到 2.2%，這提示血管的彈性功能下降了一半以上。在醫學上，意味着血管功能已出現明顯的下降。
這樣的損傷是個什麼概念呢？
實驗測得健康人抽一支菸後血管的 FMD 下降也約爲 50% 左右。也就是說，從對血管的急性影響角度：
久坐 3 小時 ≈ 抽一支菸
這種短期的急性影響是可逆可恢復的，但長期久坐，血管真會變硬、老化。
醫學上常用「動脈脈搏波速度（PWV）」來反映動脈老化程度，PWV 越高，動脈老化程度越高。
研究測量發現，同樣是 30 歲左右的年輕人，比起久坐最少的，久坐時間最長的羣體，PWV 要高出約 0.39 m/s。
換算下，相當於 30 歲的年紀，接近 40 歲的血管。每天只是坐着，就可能比別人提前老化了 5～10 年啊！
觀察研究發現，與血管自然老化人羣相比，血管早期老化人羣每週久坐時間更長，看電視時間也更長。
血流量減少、血管老化，不只傷害下肢，還影響腦子（是的，腦子裏也有很多血管）。
長時間久坐會導致：腦血流速度下降，腦供氧減少，甚至還與大腦體積變小有關。
久坐，是真血管，又傷腦啊！
持續不動是真「血管殺手」
癱着比坐着更傷
無論是血管受損，還是心血管疾病風險高，種種持續傷害的背後都有同一個壞習慣：
不動
包括一直坐着辦公、癱在沙發刷劇刷短視頻、躺在牀上磕 cp……
最新一項研究發現，更多的癱着、躺着，心血管風險更高。同時，還和更低的高密度脂蛋白膽固醇、更高的甘油三酯和更粗的腰圍顯著相關。
你以爲下班回家，癱在沙發上刷劇是在放鬆，但對身體來說，這比白天在公司坐班還受傷。
研究者解釋，這可能和休閒時間我們更容易喫零食，以及更低的活動狀態有關。
另外休閒時間躺着的朋友更容易忽視時間，手機十分鐘，人間兩小時，時間「咻」一下就過去了。
更可怕的是，即使有規律運動，也不能完全抵消長時間不動對身體的傷害。
研究發現，每天久坐（包括坐和癱着）超過 10.6 小時的羣體：
心衰（HF）和心血管死亡風險顯著升高相關；
久坐時間越長，心衰、心房顫動（AF）、心肌梗死（MI）等風險呈近線性增加趨勢；
即使是那羣認真運動的人，達到運動指南推薦的運動量（每週 150 分鐘運動），久坐的風險依然存在。
解決方案很簡單
打斷久坐最有用
久坐、癱着傷身的關鍵是「不動」，那對策也很簡單，那就是：動起來。
有氧運動、抗阻訓練練起來，這些當然是有用的。不過對於大部分運動少的朋友來說，還是有點困難。
別急，科學家發現，對於久坐的傷害，最有用的其實是：
不斷打斷「不動」的狀態
每 30 分鐘動一動
甚至可能比健身 1 小時更有用
30 分鐘，叮！
站 2～5 分鐘就有用
血糖、血壓都會有所改善
30 分鐘，叮！
來回走一走更有用
血糖、胰島素、血壓降了，血管彈性也會恢復
甚至是可以讓人大腦血流恢復，認知能力提升
在公司，去接杯水、去上個廁所，去爬兩層樓再回來；在家，下樓倒個垃圾、取個快遞、給貓鏟個屎，效果不要太好！
最後，咱還有一個打斷久坐的邪修方案，那就是：抖抖腿、踮踮腳、勾勾腳吧。
比目魚肌俯臥撐，踮踮腳就行
坐姿踝泵，勾勾腳就行
它能刺激下肢的血液迴流，還能激活腿部肌肉，增加腿部供氧，是真有效的久坐拯救運動之一。
都學會了嗎？看到這裏的朋友，喂，該起來動一動了。
本文審覈專家
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