老年人最佳BMI被重新定義，您達標了沒？

一、上了年紀後，適當胖點更健康

《中華老年醫學雜誌》上的一項研究指出，老年人適當超重，或有利於更長久地保持健康。該研究對1950名60~103歲的老年科住院患者進行了調查，受試者的平均BMI爲23.4，並對他們的日常活動能力、認知狀態、睡眠、握力等因素進行了調查。

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之後根據不同的BMI將受試者分成了5組，通過對比發現BMI過低是導致各項功能下降的重要誘因，超重、肥胖人羣反而有較好的功能狀態。

相較於體重正常的受試者，BMI過低受試者的身體功能異常風險會增加1.5~2.1倍，超重組風險與其相當。而輕度肥胖組的認知功能、握力下降風險會明顯降低，肥胖組日常活動能力會明顯下降。

不同年齡段的健康體重也不同，18~64歲的BMI正常範圍是18.5~23.9，65歲以上應保持在20~26.9，80歲以上則要保持在22~26.9之間。

上海交大的研究人員曾對16.6萬名年齡>40歲、無心血管疾病/癌症的成年人進行了10年的隨訪，結果發現微胖的老年人反而身體更健康，這主要與三個原因相關。

一是微胖的老年人身體有更多的能量儲備，在面對疾病、創傷時，儲備的能量就可以派上用場，幫助讓身體更好地恢復；

二是適當超重的老年人骨密度更高，發生骨質疏鬆、骨折的風險較低，這對保持骨骼健康非常重要；

三是身體在面對一些急性疾病、創傷時，一定身體儲備能量可以更好應對炎症反應，身體有足夠的營養來給免疫系統供能。

需要注意的是，這裏的微胖是指正常範圍內的體重偏高，並不是指肥胖。老年人不能盲目追求老來瘦，但也不能不控制讓體重盲目增長。

二、保持理想體重，做好這3點

體重對於健康來說非常重要，想要控制好體重，做好這三點很關鍵。

1、堅持力量鍛鍊

大部分人日常進行的運動是走路、跑步、騎行等有氧運動，這些運動主要可鍛鍊心肺，對肌肉力量的鍛鍊相對會少一些。

但肌肉量對於健康來說非常重要，想要保持肌肉量、強度可適當進行力量訓練。研究發現，40歲後每週進行2次肌肉力量訓練，對降低全因死亡率有明顯作用，如深蹲、俯臥撐、彈力帶訓練、健身器械訓練都是不錯的選擇。

2、健康飲食

飲食對於健康也非常重要，很多老年人上了年紀之後有食慾下降的問題，進而導致了營養不良。針對這種情況，一定要及時做出改變，老年人日常可多喫蔬果以及魚類、禽畜類、蛋奶類等蛋白質豐富的食物，注意烹飪方式要以清淡的爲主。

3、保證睡眠充足

睡眠不足會給身體帶來全方位的影響，如導致免疫力下降、內分泌紊亂等。建議老年人每天要保持有7小時的睡眠時間，注意早睡早起。

三、提醒：高齡老人每個月測2次體重！

《中國高齡老年人體質指數適宜範圍與體重管理指南》內綜合我國高齡老人BMI適宜範圍以及體重管理的指導建議指出，高齡老人要堅持每個月都測量兩次體重。如果突然無緣由的消瘦，一定要警惕，可能是這幾個疾病所致。

• 甲亢：甲亢是由於甲狀腺激素分泌旺盛所致，患者身上會有甲狀腺腫大、食慾旺盛、眼睛突出以及身體消瘦等症狀。

• 糖尿病：糖尿病典型的症狀是“三多一少”，即多飲、多食、多尿、體重減輕，患者雖然喫的很多，但體重卻一直下降。

• 惡性腫瘤：癌細胞會在體內不斷與正常細胞搶奪營養，導致身體沒有足夠的營養供給，導致身體不斷消瘦。如若身體消瘦伴有吞嚥困難，可能是食道癌；消瘦伴有排便習慣改變可能與腸癌相關。

• 結核病：結核病的典型症狀有身體消瘦、盜汗、低熱，身上有這幾個症狀要及時就醫。

發現家中老人體重突然下降，千萬不要盲目進補，而是要及時去醫院進行相關檢查。同時在日常要多關注老人的身體變化，如有無便血、腹痛、發熱等伴隨症狀，同時多給予老人關注陪伴。

“千金難買老來瘦”並不嚴謹，老年人一定不要盲目聽信而去減重，適當的超重是身體在面對一些突發情況時的“底氣”。

參考資料：

[1] 武文斌，周起，李虹等.住院老年人的理想體質指數範圍探討[J].中華老年醫學雜誌，2023,42(11)
:1285-1290.DOI:10.3760/cma.j.issn.0254-9026.2023.11.003.

[2] 《“最佳體重值”出爐！60歲後把體重控制在這個範圍，長壽又抗病！》.人民日報健康客戶端2025-03-28

[3] 《有錢難買老來瘦？錯！爸媽身體突然消瘦，警惕這4種病找上門！》.河南中醫藥大學第一附屬醫院2026-01-08