女生小肚子突出，千萬警惕 1 種情況（不是胖

看到這個標題

你是不是也已經趁周圍人不注意

低頭看了看自己的肚子

圖片來源：表情包

有些人啊，看着不胖。要是穿搭得當，甚至可能還挺瘦～

只有 TA 的對象、或媽媽醬，看到換下衣物後，鼓得酷似「雞翅包飯」的肚腩。這種尷尬的設定，江湖人稱——

「雞翅包飯身材」

圖片來源：自己做的

不同的是，網上那些小貓小狗長得像雞翅包飯，多半是喫太多，消化不良或便祕導致。

擁有這種身材的朋友，連沒喫飯、沒喝水時，肚子都鼓鼓的，側面看像懷了 3 個月。

無獎競猜：哪個是孕肚，哪個是胖肚？

圖片來源：自己拍的

更讓人困惑的是，TA 們可能體脂率也不高，腰也細細的，獨獨腹部突出、下垂，像個游泳圈。減也減不下去、吸又吸不進去。

上小紅書上一搜，越刷越害怕：

盆腔積液？卵巢囊腫？子宮肌瘤？！

一個比一個嚇人

圖片來源：小

怕死的人勇敢的人這時候已經上醫院做了檢查，醫生第一反應往往是問你：「有過內個了嗎？」第二步：「做個 B 超吧。」

一波操作猛如虎，最後查出來啥病沒有，只能又蔫兒蔫兒地回去。

圖片來源：表情包

別慌～肚子大、瘦不下來的原因有很多，這幾年被科普最多的，大概是這幾樣：

腹型肥胖：脂肪堆積（皮下脂肪+內臟脂肪）

懸垂腹：腹肌張力不足，腹部「兜不住」內臟

呼吸模式不良（如胸廓僵硬的腹式呼吸）……

但！很少有人知道，還有一些人「肚子凸」不是因爲真的胖，還有一種可能：不良體態壓迫導致的「假性腹部凸出」。

體態型腹凸

一種不良姿勢或骨骼肌肉問題導致的腹部突出

而非單純的脂肪堆積

圖片來源：自己畫的

不搞清它的底層邏輯，長此以往，可不只是怎麼減都瘦不下來這麼簡單，還可能給你的身體埋下一連串「隱形炸彈」。

請看！

長期含胸/骨盆前傾/肋骨外翻

你的胸腔正在「壓塌」你的腹腔

正如小標題裏所寫，這種雞翅包飯一樣的身材是咋形成的？

記住一個公式——

姿勢差+核心無力

+胸腔壓縮+腹內壓失衡+盆底肌失能

（嫌太長，記不住也得記！）

我們的身體軀幹中有兩個腔體，你可以理解成兩個大水球：

上面的大水球是 胸腔

下面的大水球是 腹腔

兩者通過中間層的膈肌相連，呼吸時，膈肌會像蹦蹦牀一樣，飽滿而有彈力地下沉和上彈。

圖片來源：KENHUB

看着很有活力對不對？

然而！當胸腔和腹腔共用這層蹦蹦牀時，兩者就可能出現相互掐架的尷尬局面——最常見的，胸腔長期下壓，擠壓內臟位移空間，迫使腹部向前凸出。

duang～肚子可不就凸出來了麼？

圖片來源：網絡

以下三種不良體態套餐，可能「壓迫」你的腹腔，讓你的肚子看上去越來越大。

看看有沒有你↓↓↓

01 長期駝背坐姿，加劇上腹凸出

嫌坐直太費勁兒，不知不覺，頭和脖子就被電腦桌面吸了過去，背駝成一隻蝦。

高發羣體：

程序員、設計師、牙科醫生

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圖片來源：自己拍的

此時，胸腔和腹腔，好比兩個水球齊刷刷朝中間施力，壓得膈肌上下兩難。

時間一長，用進廢退，它也就慢慢固化了運動範圍，影響呼吸效率和腹壓調控——腰痠背痛找上門！

想要舒服一點，你會在吸氣時胸腔抬起、肋骨向外擴張，肚子卻基本不動。

但這只是一種飲鴆止渴的代償。吸氣越多，胸腔給腹腔的壓力越大，腹內壓失衡，肚子「向前頂」，就會看上去更加凸出。

02 經常「頂肚子」站姿，腹部突出的隱形推手

不坐着了？站起來？

5 分鐘後……嘖，有點累。放鬆一下吧，往前頂下肚子，懶漢站姿，啓動！

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你瞧瞧，本來胸腔和腹腔難得保持在一條直線上，這鬆垮站姿一開啓，整條力線都歪了！

骨盆前傾，腰椎前凸，腹腔臟器被「推」向前。小腸/結腸墜入下腹，腹直肌被拉長無力，失去兜住內臟能力，小腹怎麼可能不突出？

圖片來源：參考文獻

03 習慣性吸肚子，下腹無力，反成「肚子大」的幫兇

有的朋友日常生活中非常注意收肚子：

坐正了，吸肚子，提提肛！

站直了，吸肚子，挺挺胸！

運動的時候，也不忘提醒自己：肚子發力！

然而，吸肚子≠收核心。很多人吸肚子只管上邊，下腹沒有力量。

上腹被夾緊，膈肌被「掐住」，活動範圍再一次被縮小、變僵硬。腹內壓建立不起來，肚子中間好比被繩子緊緊勒住，無力的下腹部異常突出。

要是長期戴束腰、穿褲腰太緊的褲子，風險再+1+1。

體態型腹凸

引發身體關節連鎖反應

幾個方法教你改變它！

我們的上半身就像塌陷的樓房。腹腔空間被不良體態擠壓，內臟空間減少，只能往前/往下鼓出來，可不就讓你看上去肚子大大的。

更要命的是，這種不良體態導致的「腹凸」，不只是讓你覺得不好看，常常還會伴隨一整套連鎖反應，給你的身體帶來健康隱患：

腰椎過度前凸，椎間盤壓力過大，增加腰肌勞損、椎間盤突出風險

膝踝退化，大腿內旋、膝蓋內扣、小腿外旋，增加膝關節炎風險

這種身材形成後，如果不改善姿勢、加強核心肌羣，只是盲目做大量虐腹運動，練到明年也沒用。

當然～要想解決，也不復雜。初期的改善思路很簡單：從教會你的大腦和身體正確的呼吸模式開始，手動幫腹部筋膜和內臟進行鬆解。再激活深層核心，幫腹腔建立良好的腹內壓，凸出的小腹自然也就會被「吸」回來啦！

教你以下三個動作，不妨試試看

Step 1：鬆解異常的筋膜

動作要點：平躺在瑜伽墊上、或牀上，雙腳腳掌踩地，下背貼住地面。雙手用四成力度，從肚臍眼周圍打圈按揉腹部。

別擔心「揉的不對」、「揉壞了」，只要力度適中、速度不快，就很難「揉壞」。

圖片來源：作者提供

注意！手的力度要從表皮下沉滲透一些，也就是把肚子往下壓 3 cm 左右——不然就變成了純「揪皮兒」～平時沒事兒想到就能做，坐着也能做，每次 5 分鐘就夠了。

Step 2：重新訓練正確的呼吸模式

動作要點：保持剛纔的平躺姿勢，緩慢、輕柔、不出聲地用鼻子吸氣，讓氣充滿胸腔和腹腔。

雙手可以放在胸腔和腹腔的不同位置，檢查氣是否已均勻充滿。重點關注感受腹股溝和後側下背部分，這兩個部位進氣比較難。

也可以用雙手在肋骨兩側微微向中間按壓，感受吸氣時肋骨向兩側擴張，把手頂起來。

呼氣可以用嘴呼，同樣保持緩慢、輕柔、不出聲。

圖片來源：作者提供

這個呼吸練習隨時隨地都能進行，每次 5～7 分鐘即可。（如果練一半感到有點頭暈，說明呼氣太用力啦，要調整得更輕一點～

Step 3：加強核心鍛鍊

動作要點：瑜伽小球充氣別太滿。沒有小球的，也可以用抱枕替代。

每次抬腿時候先下意識穩定住核心，讓身體不要左右亂晃或塌腰。感覺肚臍眼周圍深層肌肉發力，緩慢把大腿帶起來。另一條腿踩實地面，大腿前側和後側都會感覺到發力。保持勻速自然呼吸，不要爲了穩定核心而憋氣。

圖片來源：作者提供

這個動作是爲了在上面兩個動作的基礎上，激活髂腰肌。

同時讓重力帶着內臟向頭頂上方走，最後在輕微的不穩定平面下，激活深層核心肌羣，搭配橫膈呼吸的進行，讓身體核心與肢體間產生有效連結。

然後你可能會發現，之前咋都減不下來的肚子，竟然真的變平坦了！肩頸都得到了放鬆～

轉發 給你關心的人吧

大家一起 改掉不良姿勢+好好鍛鍊

別把「姿勢債」拖成「結構傷」啦！

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策劃製作

策劃：伊之朱 | 監製：Feidi

插圖：見圖注 | 封面圖來源：網絡

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