美國睡眠醫學會提醒：“太想睡好”導致八成人失眠

受訪專家：北京大學第六醫院精神科副主任醫師 張衛華

環球時報健康客戶端記者 張炳鈺

睡眠的重要性人人皆知，但有些人卻因爲太過重視反而睡不好。近日，美國睡眠醫學會的一項調查，發現了一個令人啼笑皆非的悖論：81%的美國人由於擔心睡眠問題而失眠。現如今，網絡上對於睡眠的討論在增多，商家研發的助眠保健產品在增加，人們想睡好的需求在變大，可是“睡個好覺”卻越來越難了。

美國睡眠醫學會候任主席、睡眠醫學醫師安妮塔·謝爾吉卡博士表示，將改善睡眠當作提升健康水平的“頭等大事”固然重要，但過度追求“高質量睡眠”，可能會給自己帶來心理壓力，導致睡眠質量和睡眠時長雙雙下降，加重失眠，從而進入惡性循環。

《紐約時報》曾刊文指出，社交媒體上流行的“睡眠最大化”，可能是該現象的誘因。所謂的睡眠最大化（sleepmaxxing），即鼓勵人們採用各種手段，例如服用褪黑素等補劑、使用睡眠追蹤工具等，最大化地追求高質量、足夠的睡眠。這種睡眠上的“完美主義”，會加劇人們的睡眠焦慮。謝爾吉卡博士表示，對於自己的睡眠模式，有時沒必要太過挑剔，並非每一場睡眠都必須完美。

北京大學第六醫院精神科副主任醫師張衛華在接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時表示，“睡眠好不好”除體現在生理指標上，還是一種主觀感受，二者有時存在偏差。比如，一個人可能主觀感覺自己睡眠狀況不佳，但事實上並不影響白天的工作生活及情緒，這種情況則提示睡眠已滿足身體需要，不必太過焦慮。過分關注睡眠可能降低人們對“好睡眠”的感受，增加對“不好睡眠”的記憶。此外，可穿戴智能設備並非醫療器械，其監測數據可以作爲參考，但不必過於在意。更多地將關注點放在白天生活上，保持規律作息即可。

美國睡眠醫學會推薦以下幾個技巧，幫助人們實現相對良好的睡眠。

1. 營造輕鬆環境：將臥室打造成一個平靜的空間，保持低亮度、安靜、清爽，選購舒適的牀上用品。

2. 練習放鬆技巧：睡前可進行深呼吸、冥想、寫日記，幫助平靜和理清思緒。

3. 適度使用監測工具：不要把睡眠監測技術當作睡眠的“記分員”。

4. 尋求專業幫助：如果長期失眠，最好諮詢專業人員。▲