睡不着人羣的“福利”食物，睡前喫點，讓你更安睡！-健康-漫步新聞-陪你看看

在快節奏的現代生活中，良好的睡眠質量成爲了許多人夢寐以求的奢侈品。失眠、淺睡、易醒等問題不僅影響第二天的精神狀態和工作效率，還可能長期損害身體健康。幸運的是，通過合理的飲食調整，我們可以藉助自然界的力量，促進更優質的睡眠。以下是一些有助於改善睡眠的食物，它們不僅營養豐富，還能在睡前發揮“溫柔”的助眠作用。

喫什麼有助於優質睡眠

1.富含色氨酸的食物

色氨酸是製造血清素的重要原料，而血清素能幫助調節睡眠-覺醒週期。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、火雞肉、豆腐和堅果等。睡前一杯溫熱的牛奶之所以成爲經典助眠飲品，正是因爲它含有豐富的色氨酸和鈣質，有助於放鬆身心，促進睡眠。

2.鎂含量高的食物

鎂是一種能夠放鬆神經和肌肉的礦物質，對於緩解緊張情緒、促進深度睡眠至關重要。深綠色蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)、堅果(如杏仁、腰果)、全穀物以及豆類都是鎂的良好來源。晚餐時適當增加這些食物的比例，可以幫助你在夜晚更加輕鬆地入睡。

3.含有褪黑素的食物

褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要功能是調節人體的晝夜節律，促進睡眠。雖然直接通過食物獲取大量褪黑素不太可能，但某些食物如櫻桃、核桃和一些穀物中含有能夠促進褪黑素合成的物質。尤其是蒙特莫倫西櫻桃，研究顯示，它含有豐富的褪黑素前體，適量食用可能有助於改善睡眠時間和質量。

4.富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸對於減少炎症、調節情緒及改善睡眠質量有着積極作用。深海魚類(如三文魚、鯖魚)、亞麻籽、核桃和奇亞籽都是Omega-3的良好來源。定期攝入這些食物，可以幫助調節神經系統，減少因壓力導致的睡眠障礙。

5.溫和的草本茶飲

許多草本植物具有天然的鎮靜和放鬆效果，如薰衣草茶、洋甘菊茶、馬鬱蘭茶等。這些茶飲不含咖啡因，適合睡前飲用，能夠幫助緩解緊張情緒，促進身心放鬆，從而有助於進入深度睡眠狀態。

失眠，這個現代生活中的常見困擾，常常讓人們在夜晚輾轉反側，難以進入甜美的夢鄉。雖然失眠的原因多種多樣，但許多不良的睡前行爲卻常常成爲“清醒陷阱”，悄無聲息地剝奪了我們的睡眠。以下是一些常見的睡前行爲，它們可能正是你失眠的幕後黑手。

睡前哪些行爲容易導致失眠

1.過度使用電子設備

在睡前使用手機、平板或電腦已經成爲許多人的習慣。然而，這些設備發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一種調節人體晝夜節律、促進睡眠的關鍵激素。藍光不僅會打亂你的生物鐘，還會讓大腦保持興奮狀態，難以放鬆，從而導致失眠。因此，建議睡前至少一小時停止使用電子設備，並考慮使用藍光過濾器或閱讀紙質書籍來替代。

2.攝入咖啡因和刺激性飲料

咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，它能夠提神醒腦，增強警覺性。然而，攝入咖啡因的時間過晚，尤其是在睡前幾小時內，會嚴重影響睡眠。除了咖啡，一些碳酸飲料、茶和巧克力也含有咖啡因。如果你發現自己經常失眠，不妨試着在下午早些時候就停止攝入這些刺激性飲料，看看是否有助於改善睡眠。

3.晚餐過晚或過飽

晚餐時間過晚或過飽，都會給腸胃帶來額外的負擔，影響睡眠。當身體在休息時，消化系統仍需努力工作，這不僅會導致不適，還可能干擾睡眠週期，使你在夜間醒來。此外，某些食物如辛辣食物、油膩食物和甜食也可能引起消化不良或胃部不適，進一步影響睡眠質量。因此，建議晚餐在睡前2-3小時完成，並選擇清淡、易消化的食物。

4.大量飲酒

雖然酒精可能會讓你在短時間內感到睏倦，但它實際上會干擾睡眠週期，導致淺睡和頻繁的夜間醒來。酒精還會抑制REM(快速眼動)睡眠，這是一種深度睡眠階段，對記憶和情緒調節至關重要。因此，儘管睡前小酌可能看似放鬆，但長期來看，它可能會讓你的睡眠質量大打折扣。