李老太今年65歲，自從退休後，她每天也不閒着，經常和朋友約着運動，不是跑步就是打球，日子過的也算充實。

但最近她總感覺自己腿腳不是很舒服，尤其是天氣一變化，就容易膝蓋疼。

還以爲是風溼，結果去醫院一查，就是膝蓋過度磨損，醫生建議平時少活動，好好靜養。

但她卻迷惑了，不都說運動更有利於健康，怎麼到自己這反而要靜養了？

一、長期鍛鍊與天天靜養的人，誰更長壽？

運動和靜養哪種方式更健康？

聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星曾表示，修身養性本就有運動和靜養統一的意思。一來修身講求運動鍛鍊，增強肌肉骨骼功能、活絡心肺力量；二來養性就是修煉內在，調養身心一體平衡，兩者並不能完全割裂開。但不管是運動還是靜養，都需要適量進行。

國家級名老中醫、北京中醫醫院皮膚科主任醫師陳彤雲教授在採訪中也強調了“動靜結合”對養生的重要性，表示自己也會根據身體情況適度調整運動量，同時適當的靜養也是必要的。

由悉尼大學、倫敦大學、哈佛醫學院等機構研究人員聯合發佈在 JAMA Oncology 期刊上的一項大規模研究，採集並分析了22398名平均年齡爲62歲的成年人每日短暫劇烈間歇性運動與發生癌症的劑量反應關係。

研究發現每天保持4-5分鐘劇烈間歇性運動，可以降低全因和癌症相關死亡風險，也就是說適當劇烈運動確實有助長壽。

84歲的國醫大師韓明向，也是現代中醫藥抗衰研究領域的先鋒，他認爲自己這個年齡還能有這麼好的身體狀態，和他的養生祕訣是分不開的。他提出，抗衰宜早，養生宜平。因爲很多人的衰老期是45歲開始的，建議開始抗衰的時間最好不要超過45歲。

同時養生要講究運動和靜養結合，但要注意把握兩者的度，保持相對平衡最佳。另外運動後要注意合理休息，這樣才能更好的恢復運動損耗的體力，所以運動要保持勞逸、動靜的平衡，否則也會加速身體的磨損。

二、老年人堅持動起來，身體變化看得見

河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳曾公開表示，老年人在適當的活動中獲益更多，建議多動起來！

郭藝芳認爲運動不足的人如果每天堅持一定的運動量，3個月就可以看到身體的這些改變：

1、改善睡眠質量

老年人往往面臨入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢等問題，而堅持運動可以通過舒緩緊繃的精神、焦慮感，甚至減少抑鬱的風險，而體能消耗也更有助於人體快速入睡，改善睡眠質量，尤其是失眠多夢者更受益。

2、減輕體重

肥胖往往和很多心血管疾病、骨質疏鬆甚至一些腫瘤風險相關，堅持運動3個月，適當調整飲食，也有利於減輕體重，從源頭降低相關疾病風險。

3、降低三高風險

對於平常少運動的人，3個月的規律運動可以幫助血壓恢復平穩，降低5-10毫米汞柱血壓值，伴隨體重的減輕，血壓也將降得更多。

同時長期的運動也有利於降低甘油三酯含量，預防膽固醇過高引起的血脂問題。

運動也是改善血糖的好幫手，對於早期或者病情較輕的糖尿病人，通過適量運動也能使血糖得到滿意控制。

三、101歲名醫公開5個長壽抗老祕方，照做就行

神經科醫生霍華德·塔克榮獲全球最年長執業醫生世界紀錄保持者，今年他已經101歲了！他在社交媒體上經常分享一些人生觀點和抗衰長壽祕籍，他認爲他的長壽關鍵離不開這5個關鍵要點：

1、長期保持運動習慣

一直到80多歲，塔克醫生都在堅持定期運動，經常游泳、跑步、爬山和滑雪，他認爲身體健康的最低要求就是強體壯。雖然隨着年齡增長，他也減少了一定的運動量，但每週還是堅持在跑步機上努力跑4.8公里。

2、飲食保持適度

許多老人在年紀大了以後在飲食上要麼是暴飲暴食要麼的飲食結構太單一，這兩種飲食模式其實都不利於健康，塔克醫生認爲自律的作息跟飲食，也是長壽的關鍵。每天攝入量保證“適度而不過度”，攝入選擇上儘量保證一定的豐富和多樣性也是保證長久健康的關鍵。

3、持續學習

塔克醫生認爲退休後不代表就可以完全躺平，如果身體還有餘力，其實完全可以找一個興趣愛好，或者兼職一些腦力活動，讓身體持續有輸出，生活不停擺，這樣也能充盈自己的同時，避免認知能力下降，對塔克醫生而言，保持大腦健康也是晚年生活質量的一種保障。

其實一個人的長壽與否，除了基因使然，其實也離不開他的生活習慣，比如作息、飲食方面的自律，此外對於生活的熱愛和積極的心態也是重要因素之一。

人老了以後千萬不要固步自封，多出去交往，互動，也是避免心理問題的好辦法，而這些好的轉變都會成就你的長壽與健康生活。

參考資料：

[1]《堅持做這3個長壽運動，幫你零成本延長壽命~》.CCTV生活圈.2023-08-30.

[2]《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》.生命時報.2023-10-17.

[3]《101歲！全球最高齡醫生公開長壽抗老5個祕方，很多人沒做到！》.健康時報.2024-04-26.