年輕人肯定都知道運動對健康有好處，也同意這個說法，但真要動起來的時候卻有諸多借口。而對於老年人來說，是否要進行運動，不同人卻有不同的看法，一些老年人覺得越到老年時期越要運動強身健體，一些則覺得老了之後需要靜養，運動反而影響健康，到底哪個說法纔是對的呢？

一、兩位大爺：天天鍛鍊與偶爾鍛鍊，誰的身體更好？

張大爺和李大爺都住在同一個小區，兩人的年紀也都差不多，都是62歲，不過他們的養生理念卻完全相反。

張大爺覺得生命在於運動，堅持運動至今有近20年時間，每天都會進行走路、跑步、引體向上、游泳、仰臥起坐等鍛鍊，週末的時候還會約人一起去打羽毛球。

照理說這麼高強度的運動身體應該很好纔對，但張大爺身上卻出現了相反的情況。

他的身體沒有適應高強度的鍛鍊節奏，關節在近期出現了劇烈的疼痛感，去醫院檢查後被診斷爲嚴重退行性關節炎、肘關節增生以及腰椎退行性改變，而這些病症都是因過度運動所致。

李大爺則是認爲人老了就該多靜養，少運動。

原來家裏有好幾畝地，上了年紀之後他都承包給別人種，自己和老伴在家門口弄了一小塊菜地，平常只需要簡單弄弄。在早上起來後，有集趕的時候他就去溜達溜達，沒有的時候也會外出逛逛，然後回家喫午飯。

喫完午飯後小憩一會，醒來後就去小區裏和人下棋，來晚了就在旁邊站着看。晚上喫完晚飯後也會出門溜達溜達，每天過得十分閒暇。

上週他跟着鄰居一起去醫院檢查，鄰居被查出膝關節嚴重磨損，而他自己身體各項指標都很不錯。這讓鄰居覺得很不服氣，老李天天都不動彈懶得跟“蟲”一樣，怎麼身體這麼健康？

實際上，李大爺每天並不是完全沒有運動，但他的運動方式基本都是溜達、下象棋，身體和大腦都能得到一定程度的鍛鍊。再加上他的心態很好，老了之後學會了享受生活，讓自己的身心都保持愉悅，這樣做也是一個很好的養生手段。

而張大爺在上了年紀後還是沒有減少運動量，盲目過度進行鍛鍊反而會給身體帶來損傷，誘發疾病。

二、老年人到底該運動還是靜養，研究公佈答案

關於生命到底在於運動還是靜養，一直以來都有不少爭論，有人認爲中老年人運動有助於延壽，畢竟大量的研究都證明運動對於健康有諸多益處；但也有人認爲中老年人上了年紀，身體機能有所退化，靜養更有助於健康和延壽，到底該運動還是靜養呢？

《英國醫學雜誌》上曾發表過一項研究，研究人員從2012年開始邀請了1567位年齡70~77歲的老年人參與調查，並將他們分成了3組，在5年的隨訪過程中進行不同強度的訓練。

• 高強度間歇組：一週進行2次4*4間歇運動，即4分鐘高強度運動爲1組，共進行3組，心率達到最大心率的90%；
• 中強度訓練組：一週進行2次中強度訓練，每次50分鐘，心率達到最大心率的70%；
• 對照組：進行不強制要求的自行鍛鍊，中間定期檢查身體即可。

5年後，經對比發現，高強度間歇組的老年人在心理、身體狀態都比其他兩組要好，體能也更好。

在3組受試者中，第一組老年人有3%去世、第二組有6%、第三組有4.5%，之所以對照組的老年人死亡率比中強度的低，是因爲這組的老年人也有部分堅持了高強度的鍛鍊，且定期體檢更激勵了他們規律鍛鍊。

2021年8月，著名醫學期刊《梅奧診所學報》上發表的一項研究指出，運動和全因死亡率之間是一種U形曲線的關係，也就是說運動不是越多越好。該研究對來自哥本哈根城市的8697名成年人進行了長達25年的追蹤研究，結果發現：

• 每週鍛鍊2.6~4.5小時（每天約30分鐘）的人死亡風險最低，相較於不運動的人風險下降了約40%；
• 每週鍛鍊超過10小時的人，死亡風險反而會上升，且幸福感也會下降。

爲什麼大量運動反而不利於健康呢？

研究人員表示，過度進行運動會讓身體處於過度緊張的狀態下，長此以往下去反而會導致免疫功能下降、恢復能力下降，增加疾病的發生風險。所以日常運動一定要適量，切不可盲目過度運動！

三、國外公佈：多做這4種運動有助於延年益壽

老年人適當進行運動對健康肯定是有益的，但前提是要做對運動。哪些運動適合老年人進行呢？美國《醫學日報》上評選了4種長壽運動，不僅簡單易行，還能給健康帶來不少的好處。

1、快走

快走一項相對溫和的有氧運動，可起到促進血液循環、增強代謝能力以及提高胰島素敏感性的作用。對於罹患慢性疾病的老年人來說，適當快走有利於病情的控制，還可以促進胃腸道蠕動，預防便祕發生。對於年齡>60歲的老年人來說，每天進行6000~8000步的快走即可，<60歲的可將步數提高到8000~10000步。

2、跑步

相較於快走，跑步的運動強度會更大一些，更有利於促進血液循環、提高心肺功能以及提高免疫力，經常跑步有助於整體體質的提升。跑步和快走的步數保持在一致的狀態下即可，過程中發現身體有異常的胸悶要及時停止。

3、羽毛球

羽毛球運動需要調動上下肢、軀幹肌肉協調發力，且過程中有很多的跑跳，可鍛鍊到全身的肌肉。羽毛球運動屬於高強度有氧運動，每週建議進行1~2小時即可。

4、游泳

游泳也是一項全身性運動，堅持進行鍛鍊可改善心肺功能、鍛鍊肩背/腰腹部/腿部的肌肉力量，還不會給關節帶來壓力。游泳是一項中等強度的有氧鍛鍊，建議每次游泳30分鐘左右，每週3~5次。

運動有益健康是毋庸置疑的，但前提是要選對運動，尤其是上了年紀的老年人，一定要適量減少運動量，避免過度運動反而傷身。

參考資料：

[1] 《兩位60歲大爺，一人天天鍛鍊，另一人偶爾鍛鍊，後來誰身體更好？》.深圳市中西醫結合醫院 2022-08-30

[2] 《爲什麼有人運動延壽，有人運動折壽？研究發現：差在了這幾點！| 每日健康》.新華每日電訊 2024-04-11

[3] 《快走跑步強心肺，游泳揮拍練全身：4種運動延年益壽》.燕趙體育 2021-03-04