跪坐，時刻都在養氣

雖然跪坐已經退出了主流生活習慣，但每天抽些時間練習，對身體有一定的益處。

行氣活血

中醫認爲，人體之氣，如果藏多用少，就能保持精力。一般情況下，人體氣血多集中在上半身，不易到腳底，但跪坐法可“引血下行”，將氣血引到下半身，起到“養氣”的功效。

從生理角度說，跪坐還能減少下肢供血，加速血液歸肝、迴心，方便心臟把血打到全身，濡養全身，讓精力更爲充沛。

疏通經絡

跪坐時腿部正前方的肌肉緊繃，拉伸了循行於此處的足陽明胃經。足陽明胃經爲多氣多血之經，有疏通經絡的作用。

調理脾胃

膝蓋下方左右兩側各有一處凹陷，分別是犢鼻穴、足三里穴所在之處，是胃經的主要養生穴位。跪坐可以刺激人體的胃經、脾經、肝經，保持其通暢，調理脾胃。

拉伸脊柱

跪坐能保持脊柱中正，對臟腑的工作更有利，還有助於拉伸腿部及膝關節周圍的肌肉，增強下肢柔韌性，改善血液循環。

此外，適當跪坐還是膝內翻、骨盆前傾等不良體態的矯正訓練方法。

具體應該怎麼“跪”？

明代文學家胡文煥在《養生方導引法》裏詳細記載了跪坐的具體方法：“凡學將息人，先須正坐，並膝頭、足；初坐，先足指相對，足跟外扒。坐上，少欲安穩，須兩足跟向內相對。”

具體做法

1、在開始跪坐前，腳踝較硬或腳趾容易抽筋的人，需先活動踝關節。

2、在地上墊個稍軟些的墊子，雙膝併攏跪坐，腳跟併攏（腳跟無法併攏的人，可以把腳跟往兩邊分開）。

3、接着，臀部輕輕坐於腳掌或腳踝上，找到比較舒服的狀態，但不要直接將全身重量壓在腳後跟上。

4、最後，慢慢向上延伸脊柱，利用大腿肌肉力量把上身撐起，保持上身端正挺拔，雙臂自然下垂，手放於腿上。

跪坐時，會感覺呼吸比垂足而坐時更爲暢順，最好配合腹式呼吸法，使吸氣更深更長，有助於補肺氣、養腎精。

跪坐可以每天練習，但時間不宜過長，開始練習時以每次2~4分鐘爲宜，感到膝關節不適就變換一下姿勢。

需要提醒的是，有下肢靜脈曲張、骨質疏鬆的人，不建議嘗試此方法。

身體氣血不足的人，會有面色發黃、少氣懶言、頭暈目眩或多汗等症狀。可通過下表簡單自測：

簡便體質自測表請根據近一年（孕婦爲懷孕前一年）的體驗和感覺回答：
問題	沒有	很少	有時	經常	總是
1.容易疲乏	1分	2分	3分	4分	5分
2.容易感到心慌	1分	2分	3分	4分	5分
3.說話聲音無力	1分	2分	3分	4分	5分
4.比別人容易感冒	1分	2分	3分	4分	5分
5.活動量大就易出虛汗	1分	2分	3分	4分	5分
6.容易頭暈或站起時暈眩	1分	2分	3分	4分	5分
7.喜歡安靜、懶得說話	1分	2分	3分	4分	5分
8.容易呼吸急促、接不上氣	1分	2分	3分	4分	5分
判斷結果：將所得分數相加，即爲體質測評分數。 24~32 分之間者有氣虛體質發展趨勢； 32~40 分之間者爲氣虛體質類型。 *此表僅供簡單自測，若想詳細瞭解自身體質，請依據臨牀專業測評結果。