從教師崗位退休後，王奶奶一直堅持散步鍛鍊。如今的她已經九十多歲了，但身體依然很健康，精氣神兒也不錯。

每每人們問到她身體狀態好的原因，王奶奶就會把功勞歸結于堅持走路，她認爲走路不但能消耗人體熱量，還有助於減肥和長壽。

走路步行作爲一種簡單、性價比高的運動方式，強度相對更小，很適合老年人，有專家指出長期走路鍛鍊能將幾類疾病走沒。

一、長期走路鍛鍊，能把這六類病走沒

中國工程院院士、國醫大師張伯禮每天堅持走路7000—8000步，而且堅持了20多年。他建議老年人每天堅持走路6000—7000步，儘量多走幾步、走快一點，微微出汗爲宜。

北京積水潭醫院運動損傷科副主任醫師張晉介紹：每天走7000—8000步，能降低阻塞性睡眠呼吸暫停症（12%）、2型糖尿病（31%）、胃食管反流病（8%）、肥胖症（11%）、高血壓（8%）、重度抑鬱症（8%）六種慢性病的發生風險。

除此之外，研究發現長期走路鍛鍊能走掉下面這六種疾病！

骨質疏鬆：除了缺鈣之外，運動過少也會導致缺鈣，因此平常要養成良好的運動習慣，以預防和延緩骨質疏鬆。

關節炎：心血管內科專家胡大一介紹：健步走能夠保護關節和心臟，讓肌肉更加有力，保護好關節。

高血脂：堅持走路鍛鍊能夠改善血脂異常，血脂異常的人儘量不要進行短距離的快跑和肌肉力量鍛鍊，以免導致血壓升高。

脂肪肝：美國肝膽疾病醫學會《肝臟學》上發表的一項研究指出：非酒精性的脂肪肝患者，如果增加一週的運動量，且一週走路時間超150分鐘，能減輕脂肪肝病情。

心血管病：《新英格蘭醫學雜誌》上發表的一項研究指出，中度強度活動每天半小時，每週堅持五天以上，能降低30%的心血管疾病風險。

失眠：晚上緩慢走路半小時之後，再休息十五分鐘睡覺，有着很好的鎮靜催眠效果，有助於改善失眠。

二、壽命長的人，走路往往有四個共同點

從古至今，長壽都是很多人追求的一個健康目標，儘管現在醫學發達了，可通過一些美容項目延緩面部的衰老，讓人看起來更年輕，但想要長壽還要注意內在。事實上，長壽的人多有下面這些共同點！

1、走路步速較快

發表在《通訊生物學》上的一項研究，通過對平均年齡56.5歲的40多萬人進行發現，走路步速快的人“白細胞端粒長度更長”，相對更爲長壽，而且生物年齡要比走路步速慢的人更年輕。

2、走路步數適中

《柳葉刀—公共衛生》上發表的一項研究，通過對4.7萬人進行研究分析，結果發現18—60歲的人每日最佳步數是8000—10000步，而60歲以上的人每日最佳步數是6000—8000步。

3、走路時長適中

發表在《肥胖》上的一項研究發現，最佳的運動時間是18點以後，這個時段以後運動能收穫最大的健康益處，同時要注意走路時長要適中。

4、走路姿勢標準

走路時姿勢要標準，抬頭目視前方，下巴微抬，同時自然擺動肩膀和手臂，走路時注意收緊腹部肌肉，儘量保持平穩走路。

三、50歲後這樣動起來，降低生病風險

河北省人民醫院副院長郭藝芳提醒：老年人也要注意動起來，只要動起來身體就能獲益，動起來能改善睡眠、減肥、降低心腦血管疾病風險和骨質疏鬆風險等。

郭藝芳教授指出不同老人要選擇適合自己的運動方式及運動強度和運動量，以獲得最大的健康益處。

高齡老人運動要掌握兩個原則：安全第一和能動就動。

如果是身體健康強壯、沒有慢性病、走路很穩的老人，那最好每天戶外走半小時；

如果是身體較虛弱、有明顯心腦血管疾病的人羣，運動時要注意量力而行，不可過量；

但如果是因病需要長期臥牀的老人，那最好要保證牀上進行一些上下肢的運動，以預防靜脈血栓，維持肢體功能。

走路幾乎是性價比最高、最簡單的一種運動方式了，而且適合大多數的人，老年人也適合。

研究發現長期堅持走路能夠將某些疾病走沒，長壽的人走路時多數有上述一些特點，爲了身體健康，要選擇適合自己的運動方式和運動強度等。

參考資料：

[1]《每天走走路，越走越長壽，前提是你得走對了！》.CCTV生活圈.2023年03月19日

[2]《每天走25分鐘，能走掉這8種病，還能多活7年！現在開始還不晚》.科普中國.2018年07月11日

[3]《老人一定要“動”！做這一件事，就能降低40%的死亡風險！》.健康時報.2023年04月24日