有沒有一項運動，不需要任何器械，不需要特定的場地，甚至不需要特地空出時間來進行？站樁就是一個很好的選擇，適合任何人羣，隨時隨地都能做。

站樁歷史悠久，可追溯到幾百年前，是中國武術和養生體系中的重要組成部分。

《生命時報》綜合多位專家觀點，列出站樁對身體的益處，並教你正確的站姿。

中西醫都推薦“站樁”

古語說，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。站樁，顧名思義，就是身體如木樁一樣站立，保持一個姿勢不動。

北京體育大學運動人體科學學院教授汪軍表示，站樁主要可以讓肌肉和肌腱保持一定張力，呈靜力性收縮，對練習大腿和臀部肌肉，維持平衡、防止跌倒有很好的效果。

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主治醫師李平表示，站樁目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實腎精就會充實，宗氣運行通暢，元氣充足存內，人會越來越健康。

樁功是休息中的鍛鍊，鍛鍊中的休息。因爲能靜下來，所以就能更好地調整呼吸（調息），使呼吸進入若有若無、綿綿若存的程度。這種自然呼吸法能幫助人入靜並調節大腦中樞神經，提高了神經系統的靈敏度，並加速血液循環，促進新陳代謝；也可以增加橫膈膜的運動，從而增加內臟的運動，使內臟功能得到極大的加強。

爲什麼推薦夏天站樁？

夏天天氣較熱，人體出汗多，陽氣散發於體表，使得體內空虛，就容易出現氣虛或氣虛加重的症狀。而站樁有助調氣血、補元氣、固陽氣，練習時不受時間、地點約束，鍛鍊起來較爲方便，適合人羣也比較廣。

站樁有套標準姿勢

汪軍表示最常見的站樁姿勢是：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在胸前或腹前彎曲；然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放鬆，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高；用力部位集中在腳趾和前腳掌。

北京體育大學運動醫學與康復學院教授陸一帆提醒，膝關節微屈即可，打開130°～135°，不要超過腳尖；臀部向身後微微撅起，起身時要儘量緩慢。

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站樁時儘量放鬆肩部，體會肩部拉長的感覺，配合墜肘，可使大臂肌肉得到鍛鍊。練習時要精神集中、全身放鬆、心無雜念、呼吸自然。建議使用腹部呼吸，可使身心輕鬆舒適。

兩類人更該練站樁

站樁不要求任何運動基礎，任何年齡層的人都適宜，以下兩類人更應該練站樁。

久坐人羣

久坐再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受着巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。

陸一帆建議最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，短短几分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到拉伸，血液循環通暢，肌肉從緊張到鬆弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛鍊腰背肌、股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、塑形健身，提高工作效率。

此外，站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

老年人

東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新表示，站樁可讓肌肉和肌腱保持一定的張力，加強血液循環，促進新陳代謝，從而達到強壯筋骨、調和氣血、疏通經絡、延年益壽的目的，中老年人晨練時不妨多練練。

站樁練習小貼士

站樁不必刻板追求時長，否則易感到枯燥乏味，難以長期堅持。初練者，站樁3～5分鐘後，雙膝關節或可感覺發熱、震動，如果一時難以忍受，可休息片刻後再繼續。

剛開始練習時，可將背部、腰骶部倚靠在牆上，或是手握着欄杆，以分散身體重量。不要在過飽、空腹時練習。▲

本期編輯：鄧玉