爲什麼有的人看似體重正常、四肢纖細，肚子卻不小，體檢甚至查出脂肪肝？

相比看得見、摸得着的皮下脂肪，深藏於腹腔的內臟脂肪低調且頑固，想要減掉，更要下苦功夫。

內臟脂肪圍繞在臟器周圍，對於支撐、穩定和保護內臟起着重要作用，一旦過剩，卻會引發一系列健康問題。

《生命時報》邀請專家，教你通過運動科學減脂。

受訪專家

空軍軍醫大學唐都醫院軍事訓練傷防治中心副教授 吳智鋼

陝西科學健身宣傳大使、國家一級運動員 李佳豆

內臟脂肪過剩有個典型特徵

內臟脂肪過多引發的健康問題，包括嗜睡、易疲勞、呼吸困難、食慾不振、消化不良或便祕等。

如果不及時干預，還可能引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合徵，增加中風和心肌梗死等急性心腦血管事件的發生風險。

運動過少、久坐、飲食結構偏油膩或喜好甜食的人，更可能積累多餘的內臟脂肪。

典型特徵：肚子大、四肢細

據統計，有大肚腩的人中，九成面臨內臟脂肪過剩，可通過計算腰臀比簡單判斷。

筆直站立後輕輕吸氣，用軟尺輕貼皮膚測量肚臍上方1釐米處的腰圍，及胯骨凸起部位的臀圍，然後計算腰圍與臀圍的比值；

男性超過0.9，女性超過0.8，即提示可能存在內臟脂肪過剩問題。

內臟脂肪到底有多難減？

相比於身體其他部位的脂肪，內臟脂肪更難減。

在減肥導致的機體營養不足情況下，細胞會優先將營養轉移到內臟脂肪中，而在減肥初期，身體會先消耗其他部位的脂肪。

易累積、難消耗，內臟脂肪便會在腹腔內不斷堆積。

近年來，越來越多研究表明，在熱量消耗基本相似的情況下，相對於低強度或中等強度運動，高強度或極高強度運動能更有效地減少腹部內臟脂肪。

原因可能在於，高強度運動結束後的一段時間內，身體仍可保持較高的能量消耗狀態，會傾向啓動內臟脂肪供能。

而跳躍作爲一種高強度鍛鍊方式，能快速提升心率以及呼吸頻率，增加能量消耗，對減少內臟脂肪具有積極作用。

跳躍運動，給肚子“刮油”

專家推薦3種跳躍動作，可調動全身多部位肌羣，尤其是核心肌羣，經常練習有助減內臟脂肪、爲肚子“刮油去脂”。

建議每個動作重複10~15次爲一組，每天練習3~4組。

✦波比跳✦

站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；俯身下蹲，雙手掌撐地，用力將雙腿同時後蹬進入俯臥撐姿勢；完成一個俯臥撐後，將雙腿收回至下蹲姿勢；起身跳躍，同時雙臂向上舉過頭頂。

注意下蹲時吸氣，起身跳躍時呼氣，動作保持連貫。

✦開合跳✦

站立，雙腳併攏，雙手自然下垂；向上跳起，雙腳向兩側分開至略大於肩寬，雙臂向上舉過頭頂並拍掌；落地時雙腳併攏，雙臂放回身體兩側。

注意運動時膝蓋微屈，以減少膝關節壓力，保持速度適中，穩定落地，避免過快或落地不穩導致腳踝扭傷。

✦深蹲跳✦

站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；臀部向後坐，做深蹲動作，膝蓋不超過腳尖，雙臂向前伸直；從深蹲姿勢起跳，儘量跳高，同時雙臂向後擺動；落地時回到深蹲姿勢。

注意保持背部挺直，避免彎腰，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣或外翻，跳躍時儘量保持身體穩定，避免左右晃動。▲

本期編輯：徐夢蓮 鍾財芬