“肖阿姨，你的血壓怎麼降得這麼快？這簡直不可思議！”醫生看到肖阿姨複查的體檢報告時，不禁露出了驚訝的表情。

肖阿姨微微一笑：“我也沒有什麼祕訣。只是每天堅持冥想，讓心靈得到了放鬆和淨化。”

醫生聽了後，露出讚許的表情：“看來，我也應該向你學習，從內心去尋求平靜。”

一、 權威研究：正念冥想能夠減少痛苦，是真的嗎？

隨着公衆對提升睡眠質量、緩解壓力和提高生活滿意度的追求，正念冥想（Mindfulness Meditation）逐漸成爲了一種流行的自我放鬆方式。

不少科學家們在逐步揭開其背後的神經機制。加州大學聖地亞哥分校等機構的研究人員在《Pain》雜誌上發表了一篇突破性的研究，深入探討了正念冥想是如何影響疼痛感知和大腦活動的。

研究發現，正念冥想能夠削弱大腦中處理疼痛信號的區域與自我意識區域之間的連接。也就是說，人們可以通過正念冥想，減少對疼痛信號的感知，緩解痛感。

研究團隊指出，對於長期遭受慢性疼痛困擾的人們，不僅生理上有痛覺，心理上也會由此引發負擔和挫敗感。面對這個困境，正念冥想爲大家提供了一種減少疼痛和改善情緒的新方法。

此外，哈佛醫學院瑜伽與冥想神經學家Sara Lazar的研究團隊也表示，冥想與大腦功能有一定關聯。

研究指出，進行爲期8天的冥想可以使與記憶、自我意識、同理心和壓力相關的大腦區域發生可測量的變化。

在這個處處充滿壓力和焦慮的世界裏，冥想能爲內心世界帶來片刻寧靜，其本質其實也在倡導大家，在注重打造強健身體的同時，也要重視對自己內心世界的探索，別讓負面情緒侵蝕。

二、 堅持運動和長期靜養，哪個更健康？

冥想，也是我們常說的“靜養”的一種，它的普及讓一直推崇“靜養”的人士更加堅定這纔是長壽的祕訣，這是不是就意味着靜養一定比運動好？

《新英格蘭雜誌（BMJ）》上刊登的一項權威研究，對涉及3萬名平均年齡在63歲的受試者進行了綜合分析，並持續關注他們接近6年的健康狀況。

研究發現，每天進行24分鐘的中高強度鍛鍊，能讓死亡風險下降一半。每天進行1小時的走路、做飯等輕度鍛鍊，能讓死亡風險降低40%。只要動起來，不管運動強度大小，都可以降低死亡風險。

其實，運動和靜養並非“你死我活”的關係。

聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星指出，修身養性並不矛盾，修身是指運動，包括鍛鍊血管、肌肉、心肺功能等；養性是指靜養，更多在於生活心態。

他建議，在身體條件允許的情況下，還是要堅持運動。不能將運動和靜養完全割裂，選擇適合自己的養生方式能讓身體健康更有獲益。

無論是選擇運動還是靜養，或者是兩者結合，都能讓我們的生命更加精彩，最重要的還是要找到適合自己的方式。

三、堅持運動的人，或能收穫不少好處

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任張一民教授表示，運動不僅有益於提升身體的心肺功能和鍛鍊肌肉，更對神經系統的健康具有積極影響。

具體來說，多運動能讓身體收穫這些好處：

·增強心肺功能

經常運動能夠顯著增強肺功能，更好抵禦各類呼吸系統疾病。運動還有助於讓心臟搏動更爲有力且規律，降低心血管疾病的發病風險。

·有利於降血壓

國際期刊《英國運動醫學》上一項研究指出，“等長運動”是降低血壓的優選方式。

在進行等長運動（靠牆靜蹲、平板支撐、扎馬步等）時，肌肉持續收縮，可以幫助提升肌肉力量和耐力，同時對於心血管健康也有積極的影響。

·維護骨骼和關節的健康

運動不僅可以增強膝關節周圍肌肉和韌帶的力量，還有助於減少鈣的流失，從而改善或減輕骨質疏鬆的症狀。此外，運動還能提高人的靈活性和協調性，有助於預防摔倒等意外情況的發生。

簡而言之，運動能爲身體帶來全方位的益處。

四、老年人該如何正確運動？牢記“3不要”，健康鍛鍊

運動對了，是強身之寶；運動錯了，是傷身之物。牢記“3不要”，就可以安心享受運動的樂趣。

1、強度不宜過大

合理的鍛鍊計劃可以幫助身體逐步適應運動強度，避免受傷。初學者可以先從簡單的有氧運動開始，如散步、慢跑等，逐漸增加運動時間和強度。

2、運動時避免空腹

早晨剛睡醒時，身體還沒恢復活力，如果空腹就去運動，可能會因身體能量不足而誘發心律失常。

建議在運動前適當進食一些高能量的食物，爲身體提供必要的能量儲備。

3、鍛鍊後切勿立馬休息

在鍛鍊結束後，應該進行5-10分鐘的輕度有氧運動，如慢走或輕鬆騎自行車，幫助血液迴流至心臟並緩解肌肉疲勞。

參考資料：

[1]《研究顯示，正念冥想能夠減少對疼痛的感知，減少痛苦感》.生物世界.2022-07-20

[2]《冥想真的有用嗎？這要從大腦的運行機制說起》.科普中國.2024-01-12

[3]《【Nature子刊】MRI掃描發現：8周冥想就能讓你的大腦反應更快》.轉化醫學網.2021-08-15