人老了還能不能運動，靜養好還是鍛鍊好？您的回答是什麼？

在這件事的看法上，一般分爲兩種意見：

1.生命在於運動，生命不息，運動不止，只有動起來身體纔會健康。

2.人老了就別折騰自己，要學會靜養，養足精力身體才能真正的好。

坦白說，這兩種說法都是片面的！今天小九就來和大家一起聊聊這件事。

一、生命在於運動還是靜養？研究給出答案

修身養性是我們傳統的養生理念，特別是上了年紀後，很多人認爲人老了就應該靜養。但歐洲的一項研究表明，哪怕是85歲的高齡，動起來也比不動好。

2022年，歐洲心臟病學會上發表的一項研究指出，對7047名平均老年人進行了調查，發現了動起來的好處。

具體來說，相較於不運動的老年人，85歲以上的老人每週至少進行1小時步行可讓全因死亡風險下降40%、心血管疾病死亡風險下降39%。而且也不需要長時間的步行，每天走個10分鐘就能達到最好效果。

河北省人民醫院副院長郭藝芳也表示，老年人在安全的前提下，一定要運動起來。注意要結合自身情況，選擇適合自己的運動，運動一定比不運動好。

103歲的國家級名老中醫陳彤雲教授在70歲之後選擇的鍛鍊方式就是走路，那時候她每天都會走路5000步，在90歲之後才把走路步數下降到了3000步每天。在她看來，運動不僅僅鍛鍊了身體，也鍛鍊了意志，是全方位的。

那是不是就不需要靜養呢？其實修身養性並不是讓我們靜養不要動，而是讓我們“勞逸結合”。

聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星解釋道，修身指的是運動，養性指的是靜養，這兩件事並不矛盾。前者是鍛鍊血管、心肺功能以及肌肉，讓身體保持健康；後者則是指養脾氣、性格、心靈。這兩者結合起來，才能起到更好的養生作用。

二、老人膝蓋疼，還能運動嗎？怎麼運動好？

不少人認爲膝蓋不好就得避免鍛鍊，好好休養。但美國西北大學醫學院發表的一項爲期10年研究卻能顛覆我們的認知。

該研究發表在《美國醫學會雜誌》上，研究人員對1194名年齡45~79歲的中老年人進行了調查，受試者均爲膝關節炎高危人羣，並進行了10年的跟蹤隨訪。

隨訪結束後，研究人員發現本身有膝關節不適但是未發展成膝關節炎的人羣，進行中等強度的運動不會增加他們罹患膝關節炎的風險，每週進行1~2次運動還能讓風險下降30%。

而本身有輕度軟骨損傷的患者，在運動時要優先以力量訓練爲主，在肌肉力量提升後再去進行其他的運動。損傷較爲嚴重的人羣，則要減少或避免下肢運動，可選擇不負重的運動或是進行上肢訓練。

大連醫科大學附屬第二醫院關節與運動醫學科楊梁主任、馬騰佳醫生提醒，老年膝關節炎患者可選擇這些運動進行鍛鍊。

1.有氧運動

如步行、騎車、游泳等運動，建議每週進行3~5天，累計運動時間>150分鐘。

2.抗阻運動

如直腿抬高、靠牆深蹲、柔韌性鍛鍊等，每週進行2~3天即可，每個部位進行2~4組、每組8~12次即可。

三、老年人鍛鍊誤區多，避開4點很重要

運動可給健康帶來好處是毋庸置疑的，但前提是要正確的進行運動。一些錯誤的運動方式，不僅不會帶來好處，還會傷害身體，老年人運動一定要避開這4個誤區。

1.運動前不熱身，運動後不拉伸

運動前一定要充分熱身，讓身體和關節都活動起來，這樣做可以避免韌帶、肌肉等軟組織損傷。

運動結束後，則要進行拉伸運動，可以讓身體逐漸冷卻，還能減少肌肉痠痛的程度。

2.運動口渴不喝水或猛着喝

在運動過程中感覺口渴的時候要及時補水，這說明身體已經極度缺水了。喝水要注意小口慢嚥，避免一次性大量喝水，否則可能會引起水中毒。

3.運動時習慣憋氣

老年人的心肺功能會下降許多，長時間憋氣容易導致肺泡破裂而引起氣胸。

且憋氣會增加心臟負擔，容易引起胸悶、心悸等症狀，很容易發生心腦血管意外。

4.長時間跳廣場舞

廣場舞內有大量下肢旋轉、身體扭轉的動作，對身體重心控制、下肢力量以及穩定性都有較大的要求。長時間跳舞容易讓關節負擔過重，反而會引起膝關節損傷。

老年人要運動也要靜養，要注意把握“度”，只有這樣，才能既不傷害身體，又享受到運動帶給身體的好處。

參考資料：

[1]《想長壽該靜養還是多鍛鍊？聽聽醫生究竟怎麼說！》.健康時報 2023-07-03

[2]《國外多年隨訪發現，膝蓋最愛6種運動！堅持做關節炎風險降30%》.生命時報 2020-07-13

[3]《這些錯誤的鍛鍊方式，越練病越多！老年人很容易犯......》.全民健康生活方式行動 2023-07-06