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編輯丨三雯娛

全紅嬋重磅迴歸訓練！還能復刻傳奇嗎？

2026年10月，全紅嬋在社交平臺上發了一張照片。

照片拍的是廣東二沙訓練基地的跳水池，黃昏的光線落在水面上。

這張照片一出來，之前在網上傳了好幾個月的退役說法，一下子就沒多少人提了。

但她沒有說要馬上回來比賽，只是讓人知道她回到了訓練場。

回到幾個月前，2026年4月30日，廣東省二沙體育訓練中心發過一份正式通報。

通報裏寫得很直白。

全紅嬋處在傷病調整期，暫時不具備參賽條件。

她身上的傷不是磕碰那種小傷。

右腳踝的距腓前韌帶二度損傷，關節腔裏有積液，最多的時候到了8毫升。

而正常人的腳踝積液大概就是2毫升左右。

也就是說她的數值是正常人數值的4倍。

除此之外，她還有雙側脛骨慢性骨膜炎，腰椎也長期勞損。

這幾樣傷疊在一起，讓她根本沒法正常訓練。

10米跳臺這個項目，從10米高的地方跳下來，入水瞬間的速度大概有50公里每小時。

身體承受的衝擊力能達到自身體重的16倍到25倍，頭頸部受到的力也能到4000牛左右。

每一次起跳落地，腳踝、膝蓋、腰椎都要喫下這個力。

帶着8毫升的積液從10米高空砸進水裏，每次入水都像是在受傷的地方再砸一次。

很多人喜歡拿她和伏明霞比。

伏明霞當年也離開過國家隊，後來復出拿了冠軍。

但伏明霞復出之後走的是另一條路，她從10米臺轉到了3米板。

3米跳板是用航空鋁材或者玻璃鋼做的，有彈性。

人踩上去板子會往下彎，然後給一個向上的反作用力。

起跳的時候能借力，入水的時候也能卸掉一部分衝擊力。

而10米臺是硬邦邦的水泥臺子，下面就是水，沒有任何緩衝，所有衝擊力全靠身體自己扛。

伏明霞在1996年亞特蘭大奧運會本來就是臺板兼項。

後來年齡上來了，身體發育了，轉去3米板順理成章。

在悉尼奧運會拿的也是3米板單人金牌。

全紅嬋沒有這塊退路，她的主項死死釘在10米臺上，傷好了也得回到這塊硬臺子上。

全紅嬋這次迴歸，難的不是想不想跳，是身體已經不是東京奧運會時候的身體了。

巴黎奧運會週期之後，她的身高比之前躥了十幾釐米，體重也跟着漲。

最重的時候到了48公斤上下，後來靠科學減重，減了大約7公斤，回到41公斤左右。

女子10米跳臺對體重極其敏感。

體重每增加一點，空中翻騰的半徑就變大，轉速就慢下來，入水角度全部要重新找。

她原來靠本能找到的入水感覺，因爲長高變重，直接就錯位了。

她最招牌的動作是207C，就是向後翻騰三週半抱膝，難度係數3.3。

在東京奧運會週期，這個動作能跳到90多分，後來因爲身體發育，成績波動很明顯。

有教練講過，身體發育之後，對基本功的要求更高了。

加上腰傷一出來，訓練的系統性就斷了，動作協調性跟着亂。

現在主管教練陳若琳做的，不是把原來那個全紅嬋喚醒，而是把動作拆了重新排。

起跳角度、抱膝收緊的程度、打開的時機、入水時眼睛看哪裏。

全部按照她現在新的身體條件重新調。

有轉述說團隊用3D動作捕捉技術，把207C拆成幾十個步驟，一幀一幀地校正。

入水角度也做了細微的後傾調整。

她現在更像是在按數據跳。

不像14歲時候那樣閉着眼睛憑感覺飛。

在她養傷的這段時間裏，隊裏的競爭格局也在變。

2026年亞運選拔第一站，陳芋汐在女子10米臺跳了407.60分，排在第一。

名古屋亞運會單人決賽，陳芋汐拿到432.65分奪金。

還有更年輕的蔣林靜，在蒙特利爾世界盃分站賽跳出了428.10分。

比全紅嬋在巴黎奧運會單人奪冠的425.60分還高一點。

不過年輕選手也有不穩的時候，蔣林靜在全國冠軍賽裏也翻過車。

207C打開時機錯了一檔，單輪分數大跌。

這說明新人還在搶班的過程中，比賽節奏和關鍵輪次的抗壓能力還得一場場磨。

全紅嬋因爲長時間沒有參加國際比賽，世界排名積分已經清零了。

按照選拔規則，她得從零開始攢積分。

國家隊編制沒有動，周繼紅也說過她還在洛杉磯奧運週期的重點保障名單裏。

但保障不等於直接給名額，她迴歸的第一站不會是奧運會或者世錦賽。

而是低壓力的國內比賽和隊內測試。

她現在每天的安排很固定。

上午做理療、拉伸、核心力量訓練，腳踝要貼扎，練完了冰敷。

下午去暨南大學上運動訓練課，那裏的院長是蘇炳添，她的學制彈性最長可以到8年。

高臺全套的水上動作還沒有系統放開。

醫生和教練組的口徑一致。

要等積液回到正常區間、落地沒有刺痛感、陸上訓練指標穩定了，再談10米臺起跳。

有消息說她腳踝積液已經回到2毫升上下，207C在低負荷訓練裏成功率回到八成到九成。

這些數據說明進度在走，但不代表能馬上比賽。

2026年10月的全國跳水冠軍賽，全紅嬋在半決賽跳了432.15分，排在第一。

第一跳107B拿到了7個裁判全部10分。

這是她復出之後的第一場正式比賽。

成績看着漂亮，但她和教練都清楚，這還不是最好的狀態。

外界還有一些不和諧的聲音。

2026年4月，廣州警方聯合公安部網安局通報過一個案件。

有人建了一個282人的微信羣，羣規裏寫着禁止攻擊其他運動員。

但全紅嬋除外，用了將近20個惡毒綽號，持續罵了四年左右。

全紅嬋說過希望不要再罵她，也不要罵她家人和朋友。

一個19歲的姑娘，帶着一包發炎的腳踝，面對積分清零和後浪圍剿，還要承受這些東西。

伏明霞當年復出前，問過教練自己還能不能練。

全紅嬋這次沒有問，她直接發了二沙基地的照片。

但二沙不等於跳臺，訓練照不等於出場名單。

她離真正站上10米臺完成一套國際比賽強度的動作。

還差着康復複評、低臺水上訓練、高臺水上訓練、隊內測試這幾道坎。

現在網上最容易說錯的一句話就是嬋妹回來了。

她回的是訓練池邊，不是冠軍臺邊。

腳踝裏的積液數字、體重秤上的數字、207C成功率的數字，都是過程指標。

真正硬的節點是她什麼時候能穿着比賽服站上10米臺。

起跳第一下腳踝不報警，207C打開時水花壓得住。

那天沒來之前，她只是在二沙，把當年東京奧運會上那個身體，一點點重新拼回來。

主要信源

微博——全紅嬋

山河新聞——全紅嬋正式上任，亮相新崗位

微博——北京新聞

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