2026冬訓 | 老將的AB面：徐嘉餘的“逸”與吳易昺的“勞”
徐嘉餘在泳池中沉澱出“身心平衡”的哲學——用技術改進與科學調控對抗着年齡增長帶來的體能挑戰；征戰多年的吳易昺則選擇在賽場以賽代練打磨技術，在連續對抗中尋找體能與意志的臨界點。
一位在訓練場的精準調控中積蓄力量，一位在競技場的烈火淬鍊中追逐極限，兩位老將用截然不同的冬訓方式詮釋着堅守的重量：逸者非惰，是沉澱；勞者不莽，是砥礪。
徐嘉餘：“休息”也是一種訓練
第十五屆全運會上，徐嘉餘完成男子100米、200米仰泳“雙四連冠”之後，也包攬了男子仰泳個人項目的所有冠軍。四屆全運征程，十六枚金牌，而立之年的他始終鉚着一股拼勁，已迅速切換至“冬訓模式”。
冬訓，是游泳運動員蓄力的戰場，更是一場與自己博弈的賽場。在浙江體育職業技術學院游泳館裏，徐嘉餘正以一套專屬的“冬訓方案”爲即將到來的冠軍賽、亞運會蓄力。這位歷經多屆大賽洗禮的老將，在冬訓中更講求“身心平衡”，用技術改進與科學調控，對抗着年齡增長帶來的體能挑戰。
（圖源：@徐嘉餘）
今年的冬訓節奏，徐嘉餘用“常規卻不普通”來形容。訓練內容聚焦有氧能力與技術調整，水上與陸上訓練科學搭配，當前階段每天的水上運動量穩定在5000米至6000米。相較於往年，今年冬訓的核心變化在於更加註重個人感受。隨着年齡增長，徐嘉餘坦言身體的恢復速度大不如前，冬訓的難點早已不只是高負荷訓練的承受力，更在於身體與心理的雙重調節，這種調整對於老將而言尤爲重要。“不再刻意追求高強度的壓迫感，而是在更舒適的心情下投入訓練。”他說。
（圖源：@徐嘉餘）
“以前我可能更重視強度課是否到位，現在我會把注意力放在休息上，探索下次強度課是否能有更好的發揮。”徐嘉餘的訓練哲學正在轉變，如今他會把休息也當成訓練的一部分。即便對自己的身體早已足夠熟悉，徐嘉餘依然需要教練來幫忙“踩剎車”：“有時候自己也會猶豫，到底該繼續衝強度，還是該適當休息？”這種糾結，是每個老將都會面臨的困境，年齡帶來的體能下滑，難免會引發自我懷疑：“還能不能行？”徐嘉餘坦言，這種自我審視時常會出現，但他更願意將其轉化爲動力。
（圖源：@徐嘉餘）
技術改進，是貫穿徐嘉餘今年冬訓的另一個關鍵詞。去年新加坡世錦賽前，他開始新一輪技術動作調整，在自己主項男子100米仰泳的比賽中，職業生涯首次無緣世錦賽決賽。在游完接力比賽後面對鏡頭他一度淚灑當場：“我唯一的感受就是很想躺下，但躺不下（接力沒有替換棒）。”爲了中國仰泳，徐嘉餘毅然選擇突破自己。他曾說過：“我想要突破現在的極限。或許會失敗，但我還想去嘗試一下，如果成功可能會有一個不一樣的我。”
直至全運會上，徐嘉餘在50米仰泳半決賽中游出24秒36，打破了由他自己保持的全國紀錄，技術優化的階段性成果逐漸顯現。冬訓的泳池裏，從不是天賦的一蹴而就，而是日復一日的躬身打磨，千萬次的重複，纔有可能在賽場上，換來那決定勝負的毫釐之差。在他看來，技術提升沒有終點：“現在每一天訓練下來，都在加深對技術的理解和記憶，希望能爲下一階段的比賽做好準備。”
泳池之外，徐嘉餘的自我管理同樣刻着“嚴苛”二字。飲食的把控、作息的穩定，是他多年來維持巔峯競技狀態的底層邏輯。“作爲優秀運動員，本該做到100%自律，但說實話，真的很難完全實現。”他笑着坦言，曾經對美食的嚮往，早已被“能量攝入”的理性規劃所取代——每一頓飯的蛋白質、碳水配比都有嚴格標準，只爲給高強度訓練提供充足續航。
談及接下來的賽場征程，他直言不諱，目標清晰而堅定：“希望能拿金牌。”至於成績上的突破，這位歷經多屆大賽的老將顯得更爲務實。“體能下滑是客觀事實，只能通過技術精進和訓練積累去彌補。”
（圖源：@徐嘉餘）
碧波翻湧，征途未盡。冬訓的沉澱，終將化作賽場上的底氣。帶着這份堅守與執着，徐嘉餘仍將在接下來的賽場中破浪前行。
吳易昺的“炎熱”冬訓
在炎熱的澳大利亞，澳網公開賽的賽場上，吳易昺開啓了自己特殊的“冬訓”之旅。
（圖源：@澳網AustralianOpen）
惜敗斯皮齊裏的五盤大戰，堪稱一場驚心動魄的拉鋸。吳易昺先丟兩盤，局勢岌岌可危。然而，他沒有絲毫退縮，憑藉頑強的鬥志和堅韌的毅力，將大比分扳平。決勝盤，命運似乎跟他開了個殘酷的玩笑，2比3發球時，腰抻到了，右腿開始抽筋，腹肌也跟着抽起來，身體的不適如潮水般向他湧來。但他沒有放棄，把體能全部用在關鍵的兩局，戰至最後一刻。賽後，他直接躺在地上接受治療的畫面，讓無數球迷揪心不已。
“自己覺得這是一個很好的機會，下一輪可以跟世界上最優秀的選手交手，這次復出之後特別想抓住機會，渴望跟更高水平的選手交手。”吳易昺坦言“求戰”辛納心切影響了自己的心態。不過他迅速調整認知，意識到心態管理是需要繼續學習和總結的地方。這種自我反思和直面問題的勇氣，展現了他在常年征戰中收穫的成熟與擔當。
（圖源：@澳網AustralianOpen）
實際上，早在澳網男單首輪較量中，吳易昺就遇見了不少狀況，同樣克服了重重困難。資格賽第三輪右邊大腿拉傷，正賽首輪纏繃帶又出現問題，他叫暫停、喫止痛藥，憑藉頑強的意志，最終擊敗意大利選手納爾迪，斬獲個人澳網正賽首勝。面對感冒症狀，他買蜂蜜和生薑泡熱水喝，努力緩解嗓子不適，確保比賽狀態不受太大影響。
吳易昺直言自己的冬訓不足，更多是靠前期鋪墊和自身努力。但他並未因此氣餒，反而對踏上賽場的目標無比堅定，這份堅定也感染着整個團隊。就像去年他帶着一條傷腿贏下挑戰賽一樣，此次澳網他同樣在傷病和各種狀況的困擾下堅持戰鬥。
他深知，越是贏下艱難的比賽，就越能證明自己身體的進步空間巨大，也說明自己在單項技術和戰術方面都已接近頂尖水平。他熱衷於看球、研究其他球員的打法，不斷汲取經驗，提升自己。
（圖源：@吳易昺）
雖然已征戰ATP數年，但受困於意外和傷病，吳易昺還沒有真正意義上地打完過任何一個職業賽季。這也是他對於新賽季十分期待的原因：“我希望2026年可以打一個完整的賽季，挑戰一下自己的極限，看看到底在身體健康、能多參加比賽的情況下，可以到達什麼樣的排名。”在參賽連貫性和續航能力方面，吳易昺和團隊一直在摸索前行。儘管中間狀況不斷，但他們從未停止尋找方向、嘗試不同方法。如今，他們慢慢接近答案，吳易昺也能順利完賽且沒有大的傷病。拉傷等小狀況在他看來是久未在這個級別賽事持續參賽的正常起伏，團隊也能坦然接受，整體朝着好的方向發展。
吳易昺對網球的追求，不僅僅侷限於一兩場比賽的勝利。他不會贏了大滿貫一輪就自滿，因爲他心中有着更遠大的目標。雖然他不願過多對外表達，但他和團隊都清楚這份渴望的強烈。他評價辛納發球比自己好，但也調侃若自己高十幾公分，不一定沒有辛納的速度和節奏；對於辛納與阿爾卡拉斯，他認爲天賦是他們達到目前高度的最大原因，這也更激勵着他不斷挖掘自身潛力。他明白，天賦固然重要，但努力同樣不可或缺，他正用自己的行動詮釋着對網球的執着。
吳易昺的冬訓或許不夠完美，甚至“趕”且“累”，但正是這種在不足中拼搏、在困境中堅守的態度，讓他的冬訓變得“炎熱”而充滿力量。
體壇報記者：周斌、陸英健
