溫州百姓健身房裏，這位教練可幫你解鎖體重管理“密碼”！

1月11日下午，溫州體育中心百姓健身房內響起富有節奏的訓練聲。夏躍一邊示範動作，一邊發出清晰指令：“注意呼吸節奏，核心收緊，感受背部發力！”在這裏，他被健身愛好者親切地稱爲“夏教練”。自2018年該健身房開放以來，夏躍幾乎每日在此進行公益指導，用自己數十年的專業經驗幫助社區居民科學健身。

公益指導始於一次相助

夏躍的體育生涯始於少年舉重訓練，曾擔任溫州體校首任專職舉重教練，後任職浙江省舉重協會副主席。長期的舉重專業訓練使他對力量訓練、肌肉羣協調有着深刻理解。“舉重與健身訓練在力量傳導、核心穩定等方面有諸多共通之處。”夏躍表示，這些專業知識爲他服務社區居民提供了堅實的技術支撐。

夏躍的公益指導始於一次偶然相助。當時，他在健身房裏看見一位中年市民對健身器材使用不當，便主動上前指導。自此，他每次健身時都會額外安排時間，爲市民提供專業建議。

“許多初涉健身者不瞭解器械使用方法，缺乏運動理論知識，難以準確找到發力點。”夏躍說，“我每次訓練約兩小時，既能自我鍛鍊，也能幫助他人。”

在體育中心百姓健身房，還遇到了一位退休的機關幹部。只見他換上運動服，獨自騎行、熱身，隨後流暢完成單槓引體向上與深蹲，又在拉伸房舒展身體。動作嫺熟規範的他，已堅持健身2年有餘，還帶上妻子和兒子前來健身。

夏躍說，這位退休幹部因打網球腰痛，經建議嘗試單槓懸掛練習，不久疼痛明顯緩解。如今他將有氧與抗阻訓練結合，不僅腰痛康復，體態輕盈，球場上移動猶如年輕人。

制定科學的分齡訓練體系

“健身不應是偶爾爲之的‘項目’，而應成爲日常生活的一部分。”夏躍提出“健身即生活”的理念，致力於將專業訓練轉化爲可持續的日常實踐。

他針對不同年齡段人羣的生理特點，制定科學的分齡訓練體系，“曾經令中老年人望而卻步的槓鈴、深蹲架等器械，在科學指導下可成爲有效的抗衰老工具。”

如今，跟隨夏躍鍛鍊的市民年齡跨度從十歲至七十歲，形成了一支穩定的擁有50多人的健身隊伍。他們中既有機關企事業單位的上班族，也有退休人員，共同在科學訓練中釋放壓力、重塑活力。“到了寒暑假，不少海外回來的學生，過來跟我練的也有很多。”夏躍說，他在百姓健身房已經指導了100多人進行健身力量訓練。

市民邵先生是夏躍學員中的典型代表。三年前他還是毫無經驗的“健身小白”，在百姓健身房遇見夏躍後，開始接受系統指導。“堅持運動三年，身體狀況明顯改善，體態也更加挺拔。”邵先生表示，他已帶動身邊十餘位朋友加入健身行列。

“對抗衰老的主戰場不在醫院，而在持之以恆的日常鍛鍊中。”夏躍認爲，這一理念正是國家提出“體重管理”三年行動的核心精神。他期待更多市民加入科學健身行列，同時呼籲健身愛好者投身“公益教練”隊伍，共同推動健康知識普及。

科學驗證運動健康成效

國家衛健委數據顯示，我國成人超重肥胖率呈快速增長態勢，預計到2030年可能突破70%。面對我國成人超重肥胖率持續攀升的健康挑戰，夏躍退休後在百姓健身房成立公益工作室，專注解決中老年羣體的健康管理難題。

從醫學角度分析，肥胖導致的內臟脂肪堆積易引發慢性炎症，加速器官功能衰退。爲此，夏躍爲中老年羣體制定精細化運動方案，建議在適度有氧運動基礎上，增加低強度力量訓練。

夏躍介紹，堅持科學訓練的老年人跌倒風險可降低42%，關節疼痛緩解率達67%。參與其指導的中老年羣體體脂率平均下降5.2%，肌肉量提升3.8%，實現“運動處方”精準落地。

從專業賽場到社區健身房，夏躍以數十年體育健身積澱，爲普通市民解鎖了體重管理的“密碼”。

百姓健身房構建社區健康網絡

溫州市體育局羣體處負責人介紹，溫州自2017年在全國率先推出百姓健身房模式，按照服務半徑不大於1.5公里或服務人口不少於5000人的標準進行規劃佈局，打造“羣衆家門口的健身房”。截至目前，全市已累計建成百姓健身房400餘家，部分場所提供夜間甚至全天候服務，滿足市民多樣化健身需求。

該模式通過政府專項資金引導補助、體育部門規劃指導、村社及企事業單位提供場地管理的方式，探索社會力量參與體育服務新路徑。所有百姓健身房均由體彩公益金資助建設。中國體育彩票作爲國家公益彩票，其籌集的公益金除支持體育事業發展外，還廣泛用於補充全國社保基金、醫療衛生、殘疾人救助、教育助學等社會公益事業。

通訊員：葉海鵬