“寒假體育作業”上新，校長、專家也來出謀劃策！你家孩子安排上了嗎？
隨着期末考試的結束，孩子們期待已久的寒假即將到來。爲全面推進學生體質健康提升工作，各地實施寒假學生體育家庭作業制度，多所學校推出特色體育作業，有的趣味十足，有的富有針對性，有的年味滿滿。家校合力，讓寒假體育作業不流於形式，幫助每個學生度過一個健康愉快的假期。
名師帶來最全“寒假體育作業”
全國教書育人楷模、台州體育老師葉海輝非常重視學生在假期中的體育鍛煉活動。爲此，葉海輝名師工作室精心準備了一份詳盡的體育作業推薦表，內容涵蓋小學到高中，一經推送便受到廣泛關注，並被省內外衆多中小學和教育機構大量轉載。
這份推薦表形似一份“體育課表”，根據各年齡段量身定製了每天的鍛鍊“菜單”，從鍛鍊時間、環節、項目、時長、頻次、要求等方面給出專業建議和指導，平衡鍛鍊耐力、速度、靈敏、柔韌、力量五大運動素質，堪稱一份簡易版《學生居家鍛鍊指導手冊》。值得一提的是，葉海輝還別具匠心地配發了60個原創視頻，動動手指掃二維碼便可跟隨練習。
葉海輝一直秉持快樂體育的理念，他笑言：“本次中小學生寒假體育作業之所以敢說最全，一是內容設計合理，有梯度；二是內容豐富，小學凸顯遊戲+親子活動，初中圍繞體能+體育中考，高中以營造運動健身樂趣爲主；三是配套了60個示範微視頻，且全都是原創。”
有的放矢解決體育中考短板
記者採訪發現不少中學還針對3月份的體育中考佈置寒假作業。來自文瀾實驗中學初三體育老師徐建敏告訴記者，他主要從學生的體能維持和部分體育差生的薄弱項目加強這兩方面入手，籌備寒假體育作業方案。“中考體育考試共設耐力類、跳躍類、力量類3個類別，要兼顧中考體育需求來佈置。”
徐建敏說：“耐力方面，大部分學生選擇跑步，建議每週三次，每次不少於8分鐘，保持基本體能。也有學生選擇游泳的，我們要求每週去游泳館進行三次訓練，還會進行抽查。”
在力量類上，徐建敏建議大部分選擇實心球項目的女生，在家可以通過舉重練習手臂力量，“5kg、10kg的啞鈴，或者大瓶的礦泉水、米袋、書包都能作爲道具。”同時，對於選擇引體向上的男生則可以在小區或者公園的單雙槓上練習，“每天兩組，每組10個，一旦不練，狀態很快容易回落。”
“至於跳躍類項目，一般是跳繩和立定跳遠。我們要求一分鐘內完成185個以上，達不到的建議加練200個。”徐建敏表示，跳遠同樣可以通過跳繩來加強，“通過50個一組的‘雙飛’動作，對於核心力量和彈跳能力都能得到提升。”
特色作業爲假期添趣
記者在採訪中還發現，不少學校還將八段錦、五禽戲、武術操等中國傳統體育項目佈置爲作業，甚至還有的將“體育+”融入其他學科作業中，包括跳廣場舞、大年初一登高祈福等。
位於諸暨的姚江鎮校除了佈置一分鐘跳繩、仰臥起坐、俯臥撐等必修作業，還提供羽毛球、腰鼓、拉丁舞等選項，大家可以根據家庭的實際情況，自行選修。同時也鼓勵父母引導孩子參與跳圈、跳皮筋、走高蹺等草根遊戲。
浦江縣巖頭鎮中心小學在體育作業中則建議大家爭當“冰雪小達人”、參與“民俗體育大體驗”，徐丹紅校長表示：“鼓勵有條件的學生參與堆雪人、打雪仗、簡易雪橇滑行等冰雪項目，感受冰雪運動魅力。同時過年期間倡議大家以親子形式參與舞龍舞獅等富有年味的民俗體育項目，並撰寫簡單心得體會，讓孩子們對中國傳統特色民俗體育文化有一定了解，寓教於樂。”
面面觀
浙江大學學生國防協會相關負責人 黃萃：
1月18日至2月14日，浙江大學退役士兵協會聯合浙江大學國旗儀仗隊、浙江大學學生國防協會組織“寒假鍛鍊打卡活動”。本次活動以累計打卡次數爲評判標準，參賽人員一天累計跑步3公里及以上或自由鍛鍊30分鐘以上爲一次有效打卡，一天最高僅計一次有效次數，自由鍛鍊方式包括但不限於力量鍛鍊、競走、騎行、球類運動等。
紹興市上虞區蓋北鎮中心小學校長 範張根：
學習體育組精心打造集體能、技能、親子游戲、民間遊戲於一體的小學生寒假體育鍛煉指南，目的就是讓孩子們享受運動之快樂，以良好的精神風貌、奮發向上的狀態迎接新學期。每天的體育運動都有所區別，比如週一跳繩、週二蛙跳等。
樂清柳市鎮第一小學校長 劉品錫：
學校必做內容體能操+拉伸操，每日必做內容+1項選做內容。選做內容從第一項開始按順序每天做一個類型的訓練。（例：第一天，必做內容+速度訓練；第二天，必做內容+力量訓練。）
桐鄉市河山鎮中心學校校長 胡海平：
爲確保孩子在寒假中保持良好的體魄和健康的身心，家長們督促孩子們確保每天有一個小時的體育鍛煉時間，可以是慢跑5分鐘（原地或室外空曠場地，跑至身體稍稍出汗），拉伸活動（體轉運動、擴胸運動、側壓腿、手腕腳踝活動）。並嚴格控制手機等電子產品的使用時間。尤其是初三的同學，下學期將面臨中考，切記不可鬆懈。
專家觀點：
寒假來臨，爲保障孩子們的運動時間，各地各校的體育作業應運而生。在杭州師範大學休閒體育專業部副教授王勇看來，從強健體格到塑造人格，從每天一節體育課到假期留一份體育作業，體育在孩子成長中的多元價值越來越得到各方認同。
從本質上看，體育作業是一種善意的強制。它以作業爲槓桿，督促孩子在假期中增強體質、磨鍊意志，培養運動興趣，養成鍛鍊習慣。與此同時，孩子們每天至少進行一小時戶外鍛鍊，不僅能預防近視的發生發展，還能矯正不良體態；而家長在陪跑或陪練中也可以一起健身，營造家庭體育氛圍，拉近親子關係。長此以往，對孩子身心成長大有裨益。
寒假體育作業應以培養孩子的良好鍛鍊習慣爲目的，可以從學生的角度出發去探尋答案。王勇說：“考慮到寒假期間學生的活動安排較爲靈活，學校着重強調作業的可行性。佈置的作業多爲簡單易行的項目，例如利用家中的椅子進行簡單力量訓練，無須特定場地與器材，學生隨時隨地都能開展鍛鍊。”此外，學校還根據學生的興趣愛好，推出個性化作業設計。對於熱愛球類運動的學生，安排籃球、足球相關練習；針對柔韌性要求較高的學生，則佈置瑜伽、舞蹈等作業。這種因材施教的方式，讓每個學生都能在自己擅長的領域中盡情享受運動帶來的快樂。“如果說假期生活是五光十色的圖畫，體育鍛煉定是其中不可或缺的一抹亮色。培養孩子的體育愛好，幫助他們掌握運動技能，離不開每天鍛鍊。與此同時，寒假天冷，運動要堅持循序漸進的原則，做好準備活動及運動後的放鬆保暖，避免運動損傷，確保安全第一。”
（體壇報記者洪漩、陳素琴）
