隨着氣溫下降

又到了冬泳愛好者最愛的季節

全國各地冬泳賽事紛紛舉辦

研究表明

經常參加冬泳有明顯的

強身健體、抗衰延壽的作用

但想要科學安全地冬泳

在下水前後

要做好充足的準備工作

體壇報資料圖

冬泳前，要“慢慢”入水

冬泳被稱爲“血管體操”，堅持冬泳對身體有好處，能夠提高免疫力及身體的禦寒能力，還能磨鍊意志力。

“下去的時候冷得哆嗦，但是在水裏的感受就比較好，沒有體驗過冬泳的人很難理解其中的快樂。”作爲冬泳“發燒友”，金華長跑協會會長汪敏華堅持冬泳十多年。“我們早上晨跑，中午太陽光充足，最適合冬泳，跟跑步不一樣，冬泳不需要遊得多，每個冬泳者都有自己的度。”

那冬泳前應該做好哪些準備呢？對此，杭州市冬泳協會相關負責人介紹：

1

喝一杯溫水

在冬泳前30分鐘，可以喝一杯溫水，這樣可以放鬆內臟，注意不要喝酒，以免影響判斷力。

2

充分熱身

在熱身時，可以進行全身關節活動，特別是腿部、臂部、腰部，要進行重點活動。熱身時間不要少於10分鐘，以防游泳過程中抽筋。同時，在熱身時可以脫去一些衣物，但要避免突然脫太多，容易感冒。

3

有汗時不能下水

入水時可以先往身上潑一些水，再將全身浸入水中，這樣能避免下水後抽筋。“如果身上還有汗時不要馬上入水，一定要等汗全部散發，身體涼下來後再進入水中。”

此外，汪敏華介紹，剛入水時會感到寒冷刺骨，這時要保持冷靜，用慢動作遊一段時間，讓身體逐漸適應。隨着時間的推移，血管擴張和心跳加快將幫助你產生更多的熱量。“在水裏保持運動是很重要的，遊動可以防止身體失去熱量，並保持血液循環。當你感到不再寒冷時，可以準備出水了。”注意不要在水裏待太久，以防身體受到過多的冷卻。根據天氣情況確定游泳時間，例如在9℃的天氣下，最多遊9分鐘。

冬泳後，可適當快走

冬泳之後身上寒氣比較重，這時候有什麼辦法能去除身體的溼氣，經常冬泳又會不會導致體內的溼氣加重呢？

杭州市中醫藥大學門診部主治醫師朱愛松提醒，冬泳之後要立馬將身上的水擦乾淨，再穿上保暖的衣服，之後進行適當地快走，通過出汗將體內的寒氣帶出。由於游泳消耗的能量比較大，所以這時候不宜進行劇烈運動。

譚傑/攝

此外，冬泳後還可以適當進行拔罐調理，拔罐具有舒筋通絡、活血化淤、去溼除寒的作用，調理時能通過熱力來祛除體內寒溼之氣。但注意冬泳完之後不能立馬拔罐，冷熱溫差過大會對皮膚造成刺激，所以建議要等身體稍微緩和了，再進行拔罐。“冬泳完之後還可以喝一些現煮的薑茶，生薑具有驅風散寒的作用，冬泳完之後適量喝一點薑茶能幫助預防感冒。”

需要注意的是，冬泳並非適合每一個人。“患有嚴重心血管疾病的人，寒冷的水溫可能會引起血管痙攣，加重心臟負擔，不利於病情的控制。有呼吸道疾病患者、孕婦和哺乳期婦女、身體虛弱以及年齡較大的人都不宜冬泳。

“

延伸閱讀

冬泳時長與水溫的關係

水溫在14℃以上：

可以游泳30分鐘左右，水溫越高，游泳時間可以適當延長。

水溫在10℃至14℃：

可以遊10至30分鐘，可根據個人感受進行調節。

水溫在10℃以下：

每下降1℃，游泳時間減少1分鐘，例如在2℃的水溫中，游泳時間不應超過2分鐘。

記者：陳素琴