重陽節將至，每逢九月初九，我國曆來有登高的習俗，人們通過登高來強身健體、祈福長壽。登山這項古老而又充滿活力的運動，能將自然美景與健身完美融合。然而就在國慶假期，全國不少景區都出現了登山愛好者在途中因身體不適結束行程的現象，引發衆多網友討論。

那麼，秋季登山需要做哪些準備？又有哪些安全注意事項？記者聯繫上省登山協會祕書長許寧，他提醒大家，登山前要有計劃地做好準備，才能讓旅途有“景”無險！

浙江體育資料圖

安全爲先，準備要充足

登山是一項以有氧代謝爲主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動。在許寧看來，在秋天氣候比較乾燥，晝夜溫差比較大，在進行登山運動前，要做身體檢查、裝備、線路和天氣等多方面、全方位的準備工作。

“首先一定要對自己的身體情況做一個全面摸排，特別是中老年人和慢性病患者在登山前要做全面身體檢查，這是確保安全的重要前提。”許寧強調，例如患有冠心病的人，登山時體力消耗大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。

登山時，還要防止突發、天氣等外在因素事件，許寧提醒，出行前一定要及時關注登山點的實時天氣預報，如遇惡劣天氣要第一時間取消行程。同時，要提前瞭解登山路線，包括路線的難易程度、大致長度、是否有水源等信息。如果是不熟悉的路線，最好選擇有標識、有較多人行走的主路，避免走小路以免迷路或者發生危險而無人救援。同時，也可以查看一些前人的登山攻略，瞭解路線上可能存在的特殊情況，如懸崖、陡坡等。

圖自運河南公衆號

在裝備選擇上，許寧認爲，秋季早晚溫差較大，要根據天氣預報實際情況準備合適的衣物。

可以選擇衝鋒衣或者輕便的外套，隨身最好帶上一條毛巾毯，在休息或者遇到下雨時，及時爲身體保暖，防止着涼。鞋子要選擇鞋底有良好防滑性和支撐性的登山鞋，避免在登山過程中滑倒或者扭傷腳踝。

年齡稍大的登山愛好者，可以考慮攜帶登山杖，它既能減輕腿部壓力，又能在行走時起到一定的支撐和平衡作用，特別是在山路崎嶇或者坡度較大的路段非常實用。

此外，在登山出行前，要檢查一下手機和導航的電量和信號問題，並及時攜帶一個大容量的充電寶。到達登山點後要適量飲水，不要等到口渴了才喝水，選擇含有適當糖分及電解質的飲料，有助於減輕疲勞感，恢復體力。

全神貫注，勿盲目前行

登山其實是一個漫長而充滿艱辛的過程，不僅考驗登山愛好者的體能、技術操作以及經驗，還要考驗他們的意志以及處理山間存在各種情況的能力。

“登山是探索，也是磨鍊。” 持有中國登山協會頒發的中級戶外指導員證的徐淳告訴記者，和其他運動一樣，登山要注重節奏的把握。要根據自己的體力來決定登山速度，不要讓速度超過自己的正常心率範圍，以能夠保證勻速正常呼吸爲宜。如果速度過快，容易導致心跳加速、氣喘吁吁，甚至可能引發身體不適。在登山過程中要循序漸進，感覺勞累或者心跳加快就放慢腳步或者停止前進，進行休息調整，或休息後結束登山行程。

圖自麗水體育

找到節奏的同時，更重要的是思想集中。徐淳表示，登山時不能光顧着看景不顧腳下，不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。

一般來說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。同時，也要注意看路，特別是在秋季落葉較多的情況下，要小心腳下，防止扭傷或摔倒。一旦在登山過程中感覺身體有任何不適，如關節疼痛、頭暈等，要及時停止。如果不適症狀持續或者加重，要及時就醫。

此外，登山過程中要及時補水，遵循少飲多次的原則。可以每隔一段時間喝一小口水，保持身體水分平衡，如果感覺飢餓或者體力有所下降時及時補充能量。結束後要進行適當的放鬆，簡單地做一些拉伸運動，如腿部的拉伸，緩解肌肉疲勞。