在奧運會的帶動下，一些小衆運動受到大衆歡迎，滑板運動就是其中之一。滑板運動是一項非常受歡迎的戶外運動，它不僅可以帶來樂趣，還可以鍛鍊身體。那麼，如果想滑好滑板，該如何鍛鍊身體肌肉？對此，記者詢問了浙江省輪滑協會相關負責人以及教練。

滑板比賽現場 體壇報巴黎奧運會特派記者 黃維 攝

滑板運動，需要訓練肌肉和鍛鍊平衡

浙江省輪滑協會相關負責人介紹，首先需要鍛鍊腿部肌肉。在滑板運動中，需要不斷地蹬地推動滑板前進，這樣可以有效地鍛鍊腿部肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉。長期堅持滑板運動，可以讓腿部肌肉更加緊實有力。還需要鍛鍊平衡能力。滑板運動需要保持身體平衡，這對平衡能力要求很高。通過不斷地練習，可以提高平衡能力，讓身體更加穩定。“在滑板運動中，需要不斷地調整身體姿勢，這需要核心肌羣的支撐。通過滑板運動，可以有效地鍛鍊腹部、背部和腰部肌肉，讓身體更加健康。”

那麼，滑板運動有什麼好處？在滑板運動中，需要不斷地運動，這可以提高心率和呼吸頻率，讓身體更加健康。長期堅持滑板運動，可以有效地提高心肺功能，讓身體更加強壯。“所以總體來說，滑板運動可以鍛鍊身體的多個方面，它是一項全身性的運動。”

需要注意的是，雖然滑板玩法自由、運動形式隨心所欲，愛好者一旦掌握不好，很容易出現碰撞、跌倒等事故，發生運動損傷。記者也詢問了浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科副主任醫師李浩。他提醒，“在門診中，青少年滑板愛好者運動損傷最多的部位依次爲手腕、手指、膝關節、肘部、臀部、踝關節等。有些是擦傷、關節扭傷、軟組織挫傷、肌肉韌帶拉傷，嚴重一些的會有關節脫位、骨折等。”李浩說，缺乏保護措施是造成滑板愛好者運動損傷的主要因素。一些自學的孩子，由於缺乏專業的教練指導，在練習滑板的過程中往往會出現沒有佩戴合適的護具，技術掌握不熟練、準備活動不充分、場地器材不合格等。

入門較容易，仍需循序漸進

滑板是一項全身性運動，需要通過腰部扭動以及頻繁的腳部運動推動滑板滑行，對腰部以及腹部的肌肉羣起到鍛鍊作用。而且，在這個過程中需要眼睛、腿部、手臂和腳之間充分協調。對於“入門選手”來說，需要掌握哪些動作？

杭州50滑板俱樂部滑板教練樊鈺介紹，滑板有效鍛鍊身體的各個部位，提高身體的平衡性、協調性、肌肉強度和關節柔韌性。“這是一項充滿挑戰和樂趣的運動，對於滑板新手來說，學習一些基本的動作是非常重要的。”樊鈺說，比如說推動，這是滑板運動的基礎動作，也是最簡單、最容易掌握的動作。在平地上，兩腳併攏，身體稍微前傾，然後用力推動滑板前進。其次是轉彎，可以通過身體的移動來控制滑板的轉向。向左轉彎時，身體稍微向左轉；向右轉彎時，身體稍微向右轉。最後是跳躍，跳躍是滑板運動中的一種基本技巧，它可以幫助我們跳過障礙物或者在空中做出一些特技動作。

此外，滑板雖然是極限運動的一種，但相對於其他極限運動，滑板運動入門比較容易。“一般來說，一個新手學會滑板的基礎動作，通常在一個月左右的時間就能掌握。對於有一定運動能力的新手，可能幾個小時之內就能靈活運用了。”樊鈺說，還有一些基本技巧，如彈跳、踢板翻轉和前輪平衡等。

樊鈺提醒，現在很多人看到短視頻裏有人做炫酷的滑板動作，就想模仿，這是很危險的，一些高難度換版動作對滑板對技術要求很高，初學者應從基本技術開始，採取循序漸進的方式，不可急功近利，更不要做超出自己能力的動作。

體壇報記者：高玲玲