馬拉松賽事密集，你的腿還夠用嗎？反正他們是坐不住了！

春暖花開，微風拂面，

在奔跑中探索城市的美，

馬拉松賽事的旺季已經來臨～

3月24日浙江奉化、龍游、蘭溪…

3月31日杭州、德清、海寧、

麗水、金華、岱山…

面對各地如雨後春筍般的馬拉松賽事，

各位跑友，腿還夠用嗎？

賽事當前，不少馬拉松愛好者開啓了“備戰”模式，城市裏到處是奔跑的身影。3月19日晚，記者來到浙江省黃龍體育中心，就有50多名馬拉松愛好者相聚在此，參加一場訓練營活動。

“我們進行的是間歇性訓練。”跑步教練朱曉龍介紹，訓練包含4km熱身慢跑、4組2.4km的間歇跑加上2km的放鬆跑。這是針對短距離的速度訓練，強度較大，有助於刺激提高速度能力。

朱曉龍跑步11年，參加過五十個全馬、近百個馬拉松賽事，經驗豐富的他也跟記者分享了“頻繁參賽後的調節祕方”——

“賽後三天很關鍵。”朱曉龍表示，一般賽後三天內是“疲勞期”，要密切關注身體情況變化，以積極恢復爲主，多做身體拉伸類的舒展運動。通常大家在參賽一兩次後，對自己的體能水平就會有比較實在的瞭解，之後可制定更合適的目標。“另外還要選擇性地安排賽事目標，不要每次賽事都去衝成績，一些比賽可以以體驗爲主。”

朱曉龍 （前排中間）

對於第一次參加馬拉松賽事的新手，哪些問題值得特別注意呢？

“前半程跑太快，後半程容易崩。”朱曉龍表示，馬拉松鳴槍開始時，整體的速度都會比較快，一些選手剛開始跑很興奮，跟着跟着就不知不覺跑太快，超出自己的配速，“這種情況後半程比前半程掉個十幾二十幾分鐘很正常，不僅會導致完賽艱難，還有受傷的風險。要注意全程關注自己的配速，以舒服的節奏跑。”同樣，賽後恢復期內要適度進行拉伸運動，保護身體肌肉。

自己練、訓練營、私教課？

在現場，

不少馬拉松愛好者

分享了各自多樣的備賽方式……

“今晚的訓練營感覺比平時自己訓練強度更大，對心肺挑戰大。”設計師陳宇飛其中一員，他表示，平時自己有晨跑的習慣，通常在賽前會參加這樣的訓練營活動。

“近年來跑馬羣體越來越大，國內賽事井噴式增長，私教需求也處於增多的趨勢。”朱曉龍告訴記者，馬拉松也有團課和私教課，來上私教課大多都是70後、80後，他們希望根據自己的時間合理安排一場有針對性的專業訓練。

除專業訓練和跑團聚會外，在黃龍體育中心各處的“散跑客”也是人頭濟濟。“對於很多大衆跑者來說，黃龍體育中心場地氛圍好，硬件設施比較完善，對公衆開放，作爲固定的訓練場地很方便。”

體壇報記者：蘇碧青/文 潘笑坤/攝