春季長高“躥”得快，做對這件事，幫娃突破遺傳身高

“感覺孩子好幾個月都沒長個子了，昨天量了一下，半年了才長了2公分。”

“我們更少，上學期才長了1公分。”

近日，杭州市第一人民醫院兒科湧進了許多帶孩子來看長高的家長，其中不少對孩子的身高感到憂慮，孩子生長髮育是不是出現了什麼問題？

春天是生長髮育迅速期

“冬季相較於春夏而言，由於光照減少，孩子戶外運動量降低，以及感冒發燒等原因，導致孩子冬季就是比春夏季節長得會慢一點。這種‘冬季長得慢’的情況是正常的。”杭州市第一人民醫院兒科副主任醫師汪笛表示說。

世界衛生組織（WHO）調查研究表明，兒童的生長髮育與季節確實有着密切關係，春季（3—5月份）是兒童生長速度最爲迅速的時期，一年中青少年兒童的春季長高速度是其他季節的2-2.5倍，而冬季長高的速度則是相對緩慢的。因此，如果孩子總體的身高走勢還是符合生長曲線的，只是某幾個月長得較少，父母無須過度擔憂。

想知道孩子身高是否標準

可參考下圖

圖自浙大兒院

真正影響孩子生長髮育的因素有很多，其中遺傳因素佔近70%，而後天因素則佔30%，包括睡眠、飲食等。所以，家長應該將更多地關注放在孩子的生活習慣養成上。

“比如我們之前接診過一個6歲的孩子，骨齡只有4歲，一般來說，骨齡與年齡相差範圍應在正負1歲之間。翻看檢查報告，發現孩子明顯缺乏鈣和維生素D。問過媽媽才知道，這個孩子很挑食，不愛喝牛奶、喫雞蛋，愛喫白米飯，平時睡得也晚。”

如何突破“30%”

在日常生活中，家長要注意孩子飲食合理搭配，推薦低鹽、低脂、低糖和優質蛋白的“三低一優”飲食，既可以爲生長髮育提供充足的營養，還不會熱量過高，轉化成脂肪。

需要幫助孩子調整作息，不要讓娛樂視頻、手機遊戲擾亂孩子的作息時間、侵佔他們的睡覺時間。睡眠一方面對免疫系統、神經系統以及循環系統等都有重要的意義，睡眠不足會影響生長激素分泌，進而直接影響兒童生長髮育。

怎麼長高，抓“關鍵”

“如果想讓孩子的身高趕超一下進度，可以在春天，這段孩子生長髮育比較快的時期多進行戶外體育運動。”汪笛說，在孩子生長過程中，合理的運動鍛鍊有利於平衡骨骼生長及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，刺激血液中生長激素水平升高。

圖自黃龍體育中心

需要注意的是，運動雖說在孩子的生長髮育過程中能夠起到幫助作用，但實際上有的運動可以長個子，但有的運動卻能毀身高，家長一定要注意分辨。“比如負重類運動，在生長髮育期的孩子最好少接觸，處於生長髮育期的青少年，如果長期進行負重運動，影響孩子長個子。”

圖自黃龍體育中心

那麼哪些運動能夠在生長髮育期幫助孩子呢？

彈跳類

溫嶺新河中學體育老師陶騰超介紹，首先是彈跳類運動，可以刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。例如打籃球、排球、跳繩，家長還可以鼓勵孩子做雙腳起跳運動，刺激下肢骺軟骨增生。

拉伸類

其次是拉伸類運動，可以拉伸脊柱，促使脊柱骨增生，拉長脊柱，改善身姿，有助於孩子成長。

最簡單的伸展運動，可以讓孩子直立彎腰，用手臂儘量夠腳尖；或者坐在地板上，雙腿分開，腰部向前彎曲，伸展身體，左手夠右腳腳尖，右手夠左腳腳尖。

孩子大一點，還可以讓孩子做仰臥起坐，引體向上等運動。單槓上懸垂，每次堅持20—30秒，效果也不錯。但同時一定注意做好防護，避免摔傷。

長高“加成”

“運動場所最好選擇在戶外，尤其是陽光比較好的時候，幫助孩子維生素D的合成，更有利於骨骼生長。”陶騰超提醒，家長應根據孩子的運動能力選擇適合的運動，以及適宜的強度與時間，循序漸進。

“另外，少批評、常交流，良好的家庭環境有利於幼兒的身心健康，良好的心情有利於生長激素的分泌，有益於身高增長。”汪笛說，家長如果發現孩子長期坐在第一排，或者身高不符合生長曲線，應及時去醫院就診。

長高小筆記

*春季（3—5月份）是兒童生長速度最爲迅速的時期

*球類、戶外運動都是不錯的選擇

*少批評、常交流，良好的家庭環境有利於幼兒的身心健康

體壇報記者：高玲玲