因爲我在網上衝浪時，看到不少人分享：自己通過某個邪修小訣竅，使近視度數下降，甚至恢復到5.0的視力。

給我激動得馬上想寫篇：《恢復視力的邪修小訣竅》。

然後我就去查資料，結果越查越悲傷。因爲真性近視是不可逆的！！

人一旦近視，眼軸變長，恢復的辦法只有一個——手術，要麼是折騰角膜，要麼是折騰晶狀體，且有一定風險。

所以，護眼很重要啊！！！小朋友、大朋友們！

有點失望，但好在整個查閱的過程，也瞭解到了一些真正有效的護眼方法，對防控近視，延緩近視發展、緩解眼疲勞、不適均有一定效果。

下面選了一些實操性強的，分享給大家！

1、屏幕中心點，低於視平線5釐米

先從每天我們都要盯着的屏幕說起。簡單說，就是別仰着頭看屏幕，讓你的視線“俯視”它大概5釐米，差不多一個拳頭。

爲什麼這個小小的角度這麼重要？

這樣我們的眼球會自然向下一點點，眼皮會多覆蓋一些眼球表面，能有效減少淚液蒸發，眼睛就沒那麼容易乾澀疲勞了。

你可以對比一下，老是平視或仰着頭，眼睛睜得老大，一下就吹乾了！

2、眨眨眼

盯着屏幕時，我們常會進入“凝視模式”，眨眼頻率從正常的每分鐘15-20次，暴跌到只剩5-7次！

直接導致淚液蒸發得快，眼睛乾澀發紅，長此以往，乾眼症很容易找上門。

所以要有意識地多眨眨眼，讓它保溼，但不要頻率過高，正常頻率都有參考，萬一養成不自主的抽搐習慣，那就得不償失了。

日常劃到下一個視頻前快速眨幾下眼、小說讀完一段主動眨眼、工作一段時間停下眨眨眼……

現在就連眨5下——是不是瞬間感覺眼球潤了一點？

3、看圖

當更長時間盯着屏幕，逐漸眼睛發直、視線模糊時，一定要想起來下面的圖練練。

所以最好是把圖貼起來，隨時都能看到，《增視圖》的高度以咱們水平視線的中心點爲準，距離1-2米都可以。

眼球由肌肉控制，長期一個狀態，眼肌會僵硬，它就是給眼睛的放鬆spa。

利用套娃模式，產生遠視錯覺，放鬆睫狀肌，能消除近距離用眼造成的視疲勞。

《眼肌運動訓練圖》也能緩解眼疲勞，只不過側重點不一樣，更偏向眼睛的力量訓練。

通過靈活動線改變眼睛晶體狀的焦距，鍛鍊眼睛調節能力，促進循環。

這個要貼的近一些，看的時候只有眼睛動，頭不動，按照數數的動線移動眼球。

每天花幾分鐘練一練，眼睛就能清爽許多。

4、眺望遠方

換個頻道，遠眺一下，讓眼部肌肉鬆弛下來，避免僵化成近視定型臉！

起身走到窗邊，看看遠處的樹、山、樓房頂點，遠眺的關鍵是“真的放鬆”，不是舉着手機看遠方風景圖哦。

5秒效果一般，超1分鐘容易分心，20秒剛好夠眼睛完成一次重啓。

5、20-20-20用眼法則

然後，讓我們把遠眺變成一個可堅持的好習慣——這就是經典的「20-20-20」護眼黃金法則：

每連續用眼20分鐘，停下來看20英尺（約6米）以外的遠處，並持續20秒。

也可以把這20秒和其他事情結合起來，比如伸個懶腰、扭扭身體，擦護手霜，邊看風景邊喝水……

確實忙碌的現代人很難嚴格遵循這個頻率，可以定個眼睛休息鬧鐘，哪怕一天只做一兩次，都好。

6、眼保健操

說到最值得傳下去的護眼儀式，就是眼保健操了。

除了咱們全國統一的那幾招：攢竹穴、睛明穴、四白穴、輪刮眼眶，上班族還該加上這個穴位——風池穴。

在低頭時後腦勺下方、脖子後面兩側各有一個凹陷處，按壓時有酸脹感就對了，不僅能緩解眼疲勞，連帶着僵硬的頸椎都能一起鬆綁，堪稱“買一送一”的良心穴位。

還有一種，揉捏耳垂，並尷尬到腳趾抓地動作。

耳垂有密集的神經反射區，刺激它能間接調節眼部血液循環，這個道理都能想來，但腳趾和眼睛有毛關係？

有的，還很奇妙。腳底抓地動作時，能打破凝視狀態，類似“掐虎口治牙疼”的感官干擾。

要是再回憶起一件尷尬到腳趾摳地的往事，眼部肌肉會不自覺收縮，也是讓眼睛動起來的一種方式。

7、打羽毛球/網球/乒乓球

前面的都要刻意爲之，有點枯燥，那麼最快樂的、不知不覺就把眼睛給保護了的，還得是球類運動。

打羽毛球、網球的時候，眼球要追隨快速移動的球，這個過程能極好鍛鍊睫狀肌調節能力，而乒乓球，短平快，能提升對焦速度。

更棒的是，戶外自然光能促進多巴胺，多巴胺可以延緩眼軸過快增長。

還有一種陶勇醫生的推薦，腕帶彈力球，如果不好找搭子的話，一個人也可以，綁在手上，球拋出——跟蹤——收回，同時鍛鍊了眼球和專注力。

8、一拳一寸一尺

從小聽到大的“一拳一寸一尺”，要是我當年老老實實做到了，現在這鏡片說不定就沒這麼厚了……

可見這個坐姿法則對於小朋友的近視防控，是重中之重。

• 一拳：胸口離書桌邊緣一拳遠，避免駝背；
• 一寸：握筆的手指離筆尖一寸遠（約3.3釐米），防止握筆太近遮擋視線，導致不自覺歪頭、湊近看，加劇近視和脊柱側彎風險；
• 一尺：眼睛離書本或屏幕一尺遠（約33釐米），防止距離過近，睫狀肌持續緊張，這是防控近視的核心。

雖然我沒做到，但分享一個輔助小技巧，頭上頂塊毛巾，毛巾不掉就說明守住了距離！

9、角膜塑形鏡（ok鏡）

對於青少年近視防控，現代醫學提供了一些科學有效的干預手段，比如角膜塑形鏡，又叫ok鏡。

它是一種晚上戴的高透氧硬性隱形眼鏡，通過在睡眠時溫和地重塑角膜形態，讓孩子在第二天白天獲得清晰的裸眼視力，能有效延緩近視度數的增長。

不過效果通常能維持1天，所以需要每晚堅持佩戴。

10、離焦眼鏡

同樣有延緩效果的，還有離焦眼鏡。

普通眼鏡只矯正中心視力，但周邊光線會落在視網膜後方，可能刺激眼軸變長，近視度數增長。

而離焦眼鏡的鏡片上佈滿了光學焦點，使光線也能落在視網膜前，從而延緩近視。

這兩種眼鏡都屬於醫療器械，必須經過嚴格的眼部檢查，在醫生指導下驗配和使用，可不能隨便買哦！

11、熱敷

40-45℃的溫熱接觸眼周，能促進眼周毛細血管循環，於是熱敷，成爲了緩解乾澀疲勞的經典方法，但我們總是想不起來，或者懶得做。

分享一個懶人熱敷法，不會涼得很快，還便宜，真的不值得再懶啦！

把洗臉巾打溼擰乾放眼睛上，用密封保鮮袋裝溫水，再放洗臉巾上，就能持續溫熱，也不會很有壓迫感。

每天5-10分鐘即可，有急性炎症時忌熱敷，小心火上澆油！

12、眼球歸位術

不知道有沒有人注意過，平常聚精會神看東西時，眼睛是習慣性向前用力的，頭跟着向前，聯動肩頸、胸椎、整個背部肌肉緊張。

所謂眼球歸位術，就是讓眼睛向後收，眼球往後沉，想象自己不是用眼睛，而是用後腦勺的位置去看東西，這個動作能瞬間放鬆眼外肌，連帶身體放鬆。

按照身體路徑練習很抽象，給大家說個小技巧，去感覺後背有東西或有人盯着，但是又不想回頭去看，就會有眼睛後收的感覺。

據說這樣練習睡覺的時候，還會附贈很快睡意，雖然效果因人而異，但緊張的眼部肌肉，也會是影響睡眠的隱藏壓力源之一。

說到底，不想近視，不想變瞎子的話，只要把碎片化的好習慣串起來，不可能一點用沒有。

還有一句話說了沒用也要說，少看點電子產品！！都看到這了的朋友們，剛好休息一下眼睛吧！