進入秋季後，有人發現梳頭、洗頭時掉的頭髮明顯變多了，這是正常現象還是脫髮？

其實，秋季掉髮是有原因的，在中醫看來，這可能和“氣血”有關。

《生命時報》綜合專家觀點，告訴你如何科學穩住髮量。

秋季掉髮多可能和氣血有關

中醫素有“發爲血之餘”的說法，頭髮的生長與色澤離不開氣血濡養。湖南中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科主任醫師席建元介紹，氣血的生成與運行，與多個臟腑功能密切相關：

▶腎其華在發，腎精充足，則頭髮濃密光亮。

▶肝藏血，肝血充足，頭髮才得以滋養。

▶脾爲氣血生化之源，脾氣健運，氣血化生有源。

▶肺主宣發，使氣血津液能夠上達頭面。

秋天燥邪盛行，容易耗損肺的陰液。肺負責將氣血津液輸送到全身，肺陰不足，輸送能力下降，養分無法順利送到頭頂，髮根缺少滋養，頭髮就容易乾枯脫落。與此同時，人與自然相應，秋季人體氣血開始由表入裏逐漸收斂。輸佈於體表頭面的氣血減少，髮根營養供給不足。

秋日萬物凋零，人易產生悲秋之情。悲傷、憂鬱等情緒也會耗傷氣血，進而影響頭髮健康。

秋季確實會出現掉髮變多的情況，發表在《英國皮膚病學雜誌》的一項研究爲此提供了證據：脫髮在夏季和秋季會達到頂峯，並且生活在北半球的人更容易遭遇這種困擾。

怎麼判斷正常掉髮和脫髮

秋天掉髮明顯增多，屬於正常現象，但掉得太多就要當心了。

中日友好醫院皮膚科主任醫師楊頂權曾在接受《生命時報》採訪時介紹，正常人的頭髮分爲生長期（約3年）、退行期（約3周）和休止期（約3個月）。

正常人每天掉髮的數量大約100根，洗頭時掉髮每天70根左右。

有網友整理出100根頭髮的參考量↓↓

具體還要根據長度和髮質判斷

陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）整形美容科主任醫師魯元剛，推薦了一個檢測脫髮的簡單辦法：

3~5天不洗頭後，用三指捏住約60根頭髮，輕柔力度向外拉。如果脫落超過6根，建議就醫排查；若少於6根，則無需過度擔心。

如果發現髮際線上移、發縫變寬或頭髮明顯變細軟，也應儘早就醫。

做好5件事讓頭髮少掉些

秋季掉髮增多，怎麼才能更好地穩住髮量？建議從以下幾件事入手。

減輕壓力

壓力會激活體內的交感神經系統，釋放過量的去甲腎上腺素，加速頭髮脫落。每天可用10分鐘進行深呼吸或冥想來平復情緒，壓力大時做幾分鐘溫和拉伸。

減少熬夜

首都醫科大學附屬北京中醫醫院皮膚科主任醫師陳維文介紹，避免熬夜是維護頭髮健康的基礎。夜晚是身體休息、調養氣血之時，熬夜會損耗氣血，影響頭髮滋養，儘量在晚上11點前上牀睡覺。

補足營養

江蘇省蘇北人民醫院臨牀營養科副主任醫師邵劍推薦了幾種食物，想要養好頭髮，可以適當多喫：

• 富含優質蛋白質的食物，比如蛋、奶、瘦肉以及豆類和谷薯類。
• 富含B族維生素的食物，雜糧雜豆，以及動物內臟（如肝、腎）中含量較爲豐富。
• 富含鐵的食物，比如紅肉、動物血、動物肝臟等。
• 富含鋅的食物，首選海產品、瘦肉、動物內臟。

經常梳頭

中醫認爲，頭部分佈着100多個穴位，梳子反覆按摩刺激頭皮，能夠促進頭部血液循環，滋養固發。
從現代醫學角度看，頭皮分佈豐富血管與神經，梳頭可刺激神經末梢，緩解頭部緊張。

用牛角梳、木梳、指腹均可，先從前額髮際向後梳到頸後髮根處，再分別從左、右耳朵的上部向後梳，用力要均勻，速度宜緩，每次50~100下，感覺頭皮微微發熱即可。

正確養護

洗髮水溫略高於體溫，清洗時長控制在5～7分鐘，護髮素要避免接觸發根。

經常燙染頭髮會損傷髮質，染髮劑的刺激還會引起頭皮和毛囊的炎症反應，久了會出現毛囊萎縮，頭髮由粗變細，最後脫落。一年燙染髮最好別超過兩次。▲