心內科醫生：好好喝水，就是在養血管

當體檢查出血脂偏高時，很多人會下意識地少喫油、多運動。這麼做沒問題，但還有一個容易被忽略的改善方法——喝水。

《生命時報》邀請專家爲你分析規律喝水的好處，並提醒喝水的3個重要時間點。

認真喝水，改善血管狀況

首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫師劉巍、主治醫師呂賽表示：

雖然不能直接降低血脂，但保持充足、規律的飲水，可以維持正常的血容量，避免脫水導致的血液濃縮，有助心血管系統正常運轉。

喝水不足加重心血管負擔

人體約60%由水組成，血漿中有90%以上都是水。

當機體缺水時，血漿容量減少，血液出現濃縮傾向，血液黏滯性增加，會加重心臟負擔。

研究發現，長期飲水不足與慢性腎病、心血管病風險增加有關，而充足飲水有助維持循環穩定、促進代謝廢物排出，同時對體溫調節和正常代謝功能的維持也發揮積極作用。

每天喝多少水纔算達標？

《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和的氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天要喝水1700毫升、成年女性喝水1500毫升。

每天足量、主動喝水，少量多次，拒絕暴飲。要注意，別等口渴了再猛喝水，一次性大量飲水可能加重心腎負擔。

口渴是身體明顯缺水的信號、往往具有滯後性，成年人感到口渴時，體內已丟失約500~1000毫升水分，佔體重的1%~2%。

喝水越多並非越好

過量飲水可能稀釋電解質，引發低鈉血癥等問題，誘發乏力等不適症狀。

心力衰竭、嚴重腎功能不全、透析患者等人羣，需嚴格遵醫囑限制飲水量，切勿盲目按照普通人的推薦量飲水。

醫生：3個時段喝水對血管好

專家表示，喝水要重視以下三個時間點。

晨起

經過一夜睡眠，人體會通過呼吸、排汗等丟失部分水分。起牀後即使沒有口渴感，人體仍然會因缺水而血液黏稠。

此時喝水可降低血液黏度，增加循環血容量，建議早晨起牀後，空腹喝一杯溫開水。

日間

建議每1~2小時主動喝一杯水，每杯約200毫升，可小口慢飲，更有利吸收。

白天也建議喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料。含糖飲料會增加能量攝入，不利於血脂和血糖控制。

睡前

睡前喝一小杯水，有利於預防夜間因水分流失導致的血液濃縮。

需注意，目前尚無證據證明單純增加飲水，能降低膽固醇或消除動脈粥樣硬化斑塊，因此控制血脂仍需依靠合理飲食、規律運動及必要時規範的藥物治療。▲

本期編輯：徐夢蓮