邊玩手機邊上廁所，不知不覺十幾分鍾就過去了，這個很多人都有的壞習慣，實際在悄悄埋下病根。

這樣不只讓肛腸遭殃，心臟、大腦也可能受牽連。

《生命時報》綜合專家觀點，盤點超時如廁的危害，教你養成高效、不傷身的排便習慣。

如廁時間太長全身受傷

醫學上建議單次如廁時間控制在5分鐘以內，北京醫院老年醫學科主任醫師李剛介紹，長期超時如廁，會逐步誘發多種疾病，從肛腸問題到心腦血管風險，層層危害身體健康。

肛腸是直接受害者

蹲廁時，直腸和肛管靜脈叢處於淤血擴張、迴流受阻狀態，易形成痔瘡。如廁時刷手機會分散注意力，打亂正常排便反射，導致排便費力。

久蹲還會造成盆底肌鬆弛、肛墊下移，誘發直腸黏膜脫垂，這也是長期如廁超時人羣最常見的肛腸連鎖病症。

誘發下肢靜脈血栓

蹲坐姿勢壓迫下肢血管，血管彈性下降的中老年人、孕期女性及術後臥牀者，血液循環本就偏弱，如廁久蹲會大幅提升血栓發病風險。

引發食管裂孔疝

排便時過度屏氣發力，會擠壓胸腔與腹腔之間的食管裂孔，導致食管裂孔鬆弛擴大，胃的一部分向上疝入胸腔，形成食管裂孔疝。

肥胖者、腹壁肌肉鬆弛的中老年人、長期便祕需用力排便者，以及經常暴飲暴食、腹壓偏高者尤需警惕。

導致突然暈厥摔倒

突然起身，體位快速變化會造成腦部短暫供血不足；同時，如廁時的腹壓刺激還會興奮迷走神經，引起心率減慢、血壓驟降。

尤其是有高血壓、冠心病、心律不齊等心血管基礎疾病患者，易突發暈厥，在廁所等溼滑環境中容易摔傷。

可能誘發心臟驟停

對有心血管基礎疾病的人羣來說，用力排便、久蹲憋氣帶來的血壓驟升與心臟負荷劇增，可能誘發急性心肌梗死、惡性心律失常，甚至心臟驟停。

廁所是家裏的“危險地帶”

廁所這個我們每天出入多次的地方，其實是風險係數最高的場所之一，也是常見的急救地點。

華東理工大學一篇論文數據顯示，受訪的老年人中，85%以上都在廁所發生過危險事件。

上廁所時一定要當心以下幾件事：

地滑摔跤

洗澡、洗漱後的積水，一不留神就讓人摔倒，很多老人跌倒後容易骨折。

密閉空間缺氧

沐浴後溫度和溼度比較高，衛生間封閉更嚴，長時間待在這樣的環境中，容易引起大腦和心臟缺氧。

排尿暈厥

首都醫科大學宣武醫院血管外科副主任郭連瑞曾在接受《生命時報》採訪時介紹，排尿性暈厥多發生於16~45歲男性，這是因爲人在排尿過程中過度屏氣，胸腔壓力升高，導致血管舒張和收縮障礙，引起大腦一過性供血不足而暈厥。

馬桶墊圈藏細菌

沖水時會濺起水花，馬桶圈更易黏附水珠、尿液等，潮溼溫暖的環境更適合細菌的繁殖生長。棉質或化纖材質也容易吸附空氣中的灰塵或細菌。

怎麼如廁又快又健康

中國中醫科學院西苑醫院肛腸科主任醫師賈小強表示，大家應儘量少在衛生間停留，培養良好的如廁習慣。

按時去廁所

培養晨起在家如廁的習慣，固定的排便時間有助建立條件反射，增強便意，5分鐘仍無便意即起身。有便意就要及時上廁所，不要憋着。

巧用小板凳

使用馬桶時，可在腳下踩一個小板凳，使雙腿高於臀部，模擬蹲姿，能讓直腸肛角變得更有利於排便。

排便要專心

分神時容易干擾便意，延長排便時間。建議不要攜帶手機、書本等進入衛生間，減少干擾，專心排便。

提肛促排便

排便時，避免過度用力向下使勁，若便祕時想增強便意，可嘗試做提肛運動，即“收縮—上提—放鬆”肛門，同時還可改善肛門周圍的血液循環。

蹲起要緩慢

晨起排便動作一定要慢，扶穩站穩，尤其一些體位性低血壓患者和老年人。如果憋尿太久，男性最好不要站立排尿。

多喫膳食纖維

日常增加膳食纖維攝入，平時多喫新鮮蔬果、全穀類食物，喫些火龍果、獼猴桃、西梅等，能顯著改善便祕症狀。通常每日保證攝入1.5~2升水，心、腎疾病患者，具體飲水量遵醫囑。▲